Hardlopen

Beginnen met hardlopen: een complete gids voor beginners

Duo running in the dunes with compression socks.

Hardlopen is een toegankelijke en effectieve manier om fitter te worden, je conditie te verbeteren en zelfs stress te verminderen. Of je nu net begint of je eerste 10 kilometer wilt lopen, met een goed hardloopschema bouw je verantwoord op en voorkom je blessures. In deze gids ontdek je alles over starten met hardlopen, inclusief een handig beginnersschema en tips voor een sterke basis.

Waarom beginnen met hardlopen?

Hardlopen biedt tal van voordelen. Het versterkt je hart en bloedvaten, helpt je om op gewicht te blijven en zorgt voor een betere bloedcirculatie. Bovendien stimuleert het de aanmaak van endorfines, wat bijdraagt aan een betere gemoedstoestand en minder stress. Hardlopen is daarnaast laagdrempelig: je kunt het altijd en overal doen, zonder dat je vastzit aan een sportschool.

Hardloopschema voor beginners

Een gestructureerd hardloopschema voor beginners helpt je om op een verantwoorde manier op te bouwen. Hieronder vind je een eenvoudig opbouwschema hardlopen waarmee je in enkele weken je conditie verbetert:

Week 1: 10 min joggen - 2 min wandelen (herhaal 3x)

Week 2: 15 min joggen - 2 min wandelen (herhaal 3x)

Week 3: 20 min joggen - 1 min wandelen (herhaal 3x)

Week 4: 30 min onafgebroken hardlopen

Wil je trainen voor een specifieke afstand? Bekijk dan ons uitgebreide hardloopschema voor 10 km.

De juiste voorbereiding

Zorg voor de juiste uitrusting

Goede hardloopschoenen bieden de juiste demping en ondersteuning, afgestemd op jouw loopstijl. Daarnaast helpen hardloopsokken met compressie de bloedcirculatie te bevorderen en spiervermoeidheid te verminderen.

Stel realistische doelen

Begin met een haalbaar doel. Wil je 5 km hardlopen of trainen voor een langere afstand? Maak dit doel concreet en stel een bijpassend trainingsplan op. Bouw geleidelijk op en gun je lichaam voldoende tijd om te wennen aan de inspanning en zich weer te herstellen.

Warming-up en cooling-down

Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel om blessures te voorkomen. Begin je training met een paar minuten wandelen of lichte oefeningen. Na afloop is het belangrijk om rustig af te bouwen en je spieren te rekken.

Lees ook: Beste oefeningen voor hardlopers.

Hardlopen en afvallen

Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Wil je meer weten over hoe je hardlopen kunt inzetten om af te vallen? Lees dan onze blog: Afvallen door hardlopen.

Aanbevolen voor jou

Front view of a Black standing sock with grey details.

Running Socks Men

Heren compressiesokken
3 kleuren
€49,95
Front view of a black colored knee high compression sock with grey accents.

Running Socks Women

Dames compressiesokken
3 kleuren
€49,95
Bekijk alles
Alle producten
Ontdek nu