Zo verlies je gewicht met hardlopen

Hardlopen op je hartslag

Tijdens het hardlopen zet je je hart goed aan het werk. Je hartslag versnelt om via het bloed meer zuurstof door je lichaam heen te pompen. Wanneer je net begint met hardlopen is je hartslag een stuk hoger dan wanneer je een ervaren loper bent. Dat komt omdat je steeds beter getraind bent. Op langere termijn verlaagt je hartslag ook in rust én wordt de groei van nieuwe bloedvaten gestimuleerd, waardoor je bloeddruk laag blijft of zakt. Nu kun je snel naar de winkel rennen om daar een horloge met hartslagmeter te kopen, maar dan heb je er nog steeds niet heel veel aan. Het is namelijk belangrijk om je omslagpunt te weten. Je omslagpunt is het punt waarop je merkt dat je adem steeds zwaarder gaat en je bovenbenen zwaar worden.

Hoe weet je wat jouw omslagpunt is

Geen zorgen, er komt nu geen ingewikkeld verhaal over hoe het menselijk lichaam reageert op hardlopen. We komen snel op het punt waarbij we uitleggen hoe je op een gezonde manier gewicht verliest. Daarvoor moeten we alleen eerst een aantal stappen met je doornemen. Hardlopen op je hartslag is daar namelijk een belangrijk aspect van. Je kunt je omslagpunt laten berekenen door specialisten of soms zelfs gewoon bij de sportschool. Je fietst of rent dan met een mondkapje op. Je kunt ook zelf een testje doen.

Het testje gaat als volgt: je begint door 6 minuten hard te lopen met een snelheid van 7 kilometer per uur en dan iedere 2 minuten één kilometer per uur versnellen. Op een gegeven moment kom je op dat punt dat je zware benen krijgt. Bekijk je hartslag op dit punt. 90% daarvan is je omslagpunt. De berekening is dan: je maximale hartslag x 0,9 = omslagpunt.

Lopen in verschillende zones

Je hebt nu je omslagpunt berekend. Hier begint het bewuste hardlopen. Er zijn vijf zones waarin je kunt lopen. In de eerste zone loop je op een hele lage hartslag. Je kunt dit zien als een herstelloopje. Je bent volledig met vetverbranding bezig, maar omdat je zo rustig loopt verbrandt je nauwelijks calorieën en dus gewicht.

De tweede zone waarin je kunt lopen is een zone waarin je nog prima kunt praten. Deze zone is heerlijk voor je geest. Je rent zonder al te veel inspanning te verrichten en maakt daarom je hoofd lekker leeg. De verhouding van vetverbranding en suikerverbranding is 75-25.

Nu komen we bij de meest ideale zone voor jou om in te lopen. In de derde zone verbrand je vet en suiker op een 50-50 basis. In deze zone maak je niet alleen je hoofd leeg, maar het verbeterd ook je concentratie. Je maakt de geluksstofjes aan die zorgen voor de 'runner's high' en je verliest gewicht.

De vierde en vijfde zone zijn voor de echte running junkies. Hierbij gaat het om het verbeteren van je tijd of intervaltraining. Je verbrand hier wel veel calorieën, maar dit zijn vooral koolhydraten in plaats van vet.

Streef jij naar een beter uithoudingsvermogen? STOX Running Socks kunnen je hier enorm bij helpen. STOX verbetert de terugstroom van het bloed naar het hart en vermindert het achterblijven van afvalstoffen in je benen. Hierdoor kun je langer presteren en heb je de volgende dag minder last van spierpijn. Daarnaast zorg je goed voor je benen en ben je mogelijke blessures zoals shin splints en het gevoel van pijnlijke benen voor. Als je de Running Socks combineert met de STOX Recovery Socks ga je voor een optimale run en een versnelt herstelproces waardoor je sneller aan je volgende training kunt beginnen.

Gezond afvallen

Je bent al super goed bezig wanneer je zorgt dat je in zone drie rent. Voeding speelt nog een belangrijke rol bij je training. Het is bijvoorbeeld slim om een keer voor het ontbijt te gaan lopen. Je lichaam begint dan namelijk direct aan vetverbranding. Word je al moe voordat je 5km gerend hebt? Dan ziet je lichaam vet niet als energiebron, maar koolhydraten wel. Dit kun je trainen door steeds een klein stukje verder te gaan rennen voor je ontbijt. Je wordt er vanzelf goed in. Je lichaam moet hier gewoon even aan wennen.

Lukt het je niet om op deze manier gewicht te verliezen? Dan zijn er nog een aantal storende factoren die je belemmeren om gezond af te vallen. Denk bijvoorbeeld aan stress, tussendoor snoepen of té intensief sporten.

Nu je weet hoe het moet hoef je het alleen nog maar te doen...