Waarom compressiekousen dragen?

Wat zijn de voordelen van compressiekousen?

Compressiekleding - of het nu kousen, compressielaarzen of kleren zijn - zijn nuttig gebleken voor het verbeteren van de bloedcirculatie. Het ondersteunt de aderen met afvoeren van zuurstofarm bloed.

1. Als de aderen niet werken zoals zou moeten, kan zich bloed en vocht ophopen, meestal op dezelfde plekken in de onderbenen of voeten.

Het lymfestelsel heeft geen pompmechanisme, dus het is belangrijk dat jouw spieren en gewrichten vloeistof in het onderlichaam afvoeren. Dankzij de zwaartekracht en de hoeveelheid uren die je zit en staat, kan de bloedsomloop in de benen negatief worden beïnvloed. De spieren en gewrichten krijgen dan moeite met het afvoeren van bloed en vocht. In dit geval kan het gebeuren dat bloed en vocht zich ophoopt in de onderbenen en voeten, met zwellingen als gevolg.

2. De ondersteuning van de compressiekousen verbetert de bloedsomloop en voorkomt vermoeide spieren, voetpijn en blessures. Bovendien kan het herstel versnellen na een intensieve workout.

Compressiesokken moeten goed, niet strak of ongemakkelijk, aanvoelen - alsof er lichte druk wordt uitgeoefend op een pijnlijke, beschadigde spier.

Als u helemaal niet traint, bestaat het risico dat aderkleppen beschadigd geraken. Compressiekousen zijn daarom ook handig voor mensen met zware benen, zwelling van de onderste ledematen of andere klachten, die niet veel sporten. Ook voor mensen die de gehele dag moeten zitten of staan voor werk is compressie een ideale uitkomst, om zo vermoeide benen tegen te gaan.

3. Langdurig staan of zitten, zoals in vliegtuigen of op de weg, kan de bloedsomloop in de aderen verminderen en de kleppen beschadigen of verzwakken, wat ongemak kan veroorzaken.

Zwangere vrouwen dragen compressiekousen om te voorkomen dat bloed zich ophoopt in hun aderen en om de hartslag van de moeder en het kind te verlagen. Doordat je lichaam nu voor twee moeten werken, zorgt dit vaak ook voor extra vocht in het onderlichaam. Dit extra vocht kan niet altijd worden weggewerkt. Gevolg is dat er zwellingen ontstaan in de onderbenen. 

Compressiekousen kunnen worden voorgeschreven voor patiënten met een geschiedenis van diabetes, chronische veneuze insufficiëntie, diepe veneuze trombose, hartfalen en spataderen om bloedophoping te voorkomen en de bloedtoevoer naar het hart te bevorderen.

Zijn er aanwijzingen dat hardlopers baat kunnen hebben bij het dragen van compressiekleding?

In wetenschappelijke studies zijn pogingen gedaan om de conflicterende resultaten met betrekking tot de impact van compressiekousen op prestaties te verwerken. Ze evalueerden de effectiviteit van, onder andere, compressiekousen. Er is aangetoond dat compressiekousen ten goede komen aan hardlopers door spierpijn, ontstekingen en spierschade te verminderen.

Wat zegt de wetenschap over het effect van compressiekousen?

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van compressiekousen. Sommige zijn aanzienlijk betekenisvoller dan andere. We hebben drie onderzoeken voor jou kort uitgelicht.

Compressiekleding en spiermetabolisme tijdens herstel van intensieve training.

Het doel van deze studie was om de effectiviteit van compressiekleding te evalueren op de stofwisseling en het herstel na intensieve training te verhogen. De geëvalueerde spieren waren de biceps en quadriceps tijdens intensieve training. Ze waren op zoek naar glucose-inname. Wat ze vonden was dat de glucoseopname hoger was in de diepere delen van de spier. De resultaten toonden aan dat het dragen van compressiebroekjes de bloedstroom in zowel diepe als oppervlakkige delen van spierweefsel tijdens herstel vermindert. Een verbeterde bloedstroom na de training kan het metabolisch herstel bevorderen.

Effecten van compressiemouwen op prestaties en herstel.

In deze studie werd de impact van compressiekleding op prestaties en herstel beoordeeld. Ze analyseerden het grootste deel van het beschikbare wetenschappelijke onderzoek in 2011 uit verschillende wetenschappelijke tijdschriften. Ze ontdekten dat bij het trainen met compressiekleding voor herstel na de training kleine tot matige effecten werden waargenomen bij het herstel van maximale kracht en sterkte, vooral bij verticale sprongoefeningen. Ze vonden ook een vermindering van spierzwelling en de waargenomen spierpijn, een verwijdering van bloedlactaat en een toename van de lichaamstemperatuur 

Effect van compressie tubes aan de onderste ledematen op de sprintprestaties van 400 m.

Deze studie onderzoekt de effecten van het dragen van compressie tubes voor sprintprestaties. Ze bestudeerden bloedlactaatspiegels, een visueel analoog van waargenomen pijn, gevoelens en opwinding, evenals waargenomen comfort. Hun statistische analyse toonde een trend aan voor een verhoogde snelheid van bloedlactaatklaring bij het dragen van compressie tubes. Deze studie heeft aangetoond dat compressie tubes op de onderbenen de waarneming van inspanning kunnen verminderen in sprints van 400 m.