Feiten en fabels over rekken en strekken
Sommige hardlopers kunnen niet zonder en anderen vinden het onzin. Het rekken en strekken van de spieren ligt al jaren ter discussie. Goed? Slecht? Nodig? Onzin? Omdat wij bij STOX altijd bezig zijn met hoe je het optimale resultaat uit je training kunt halen, namen wij het onder de loep.
Wat is stretchen eigenlijk?
Wanneer je rekt breng je je spieren op lengte. Bij het zogenoemde statische rekken, houd je voor ongeveer 30 seconden dezelfde positie vast. Behalve dat dit een fijn gevoel kan geven wanneer je stijve spieren hebt, heeft dit verder niet veel bijkomende voordelen. Het helpt bijvoorbeeld niet bij het voorkomen van blessures of andere klachten. Sterker nog, uit diverse onderzoeken blijkt dat sporters minder goed presteren als ze de klassieke oefeningen hebben gedaan. Spieren reageren trager. Uit onderzoek bij hoogspringers is zelfs gebleken dat ze 4 tot 6 procent minder hoog komen. Rekken helpt wel bij bijvoorbeeld honkballers of speerwerpers. Deze sporters leveren explosief kracht in grote hoeken. Verder gaat rekken je niet helpen bij het verbeteren van je sportprestaties. Nu is het zo dat er ook genoeg studies zijn die bewijzen dat rekken wel goed voor je is. Het is dus lastig om hier een pasklaar antwoord op te geven. Het kan zo zijn dat het blessurerisico afneemt bij sporters die van nature stijver zijn en dat het effect bij lenige sporters nihil is. Om er echt een goede uitspraak over te kunnen doen zou je het per sport, leeftijd, geslacht, etc. moeten bekijken en dat is simpelweg nog niet eerder zo breed uitgezet.
Om je sportprestaties en je herstelproces wel te verbeteren draag je STOX Energy Socks. Bewezen is dat compressiekousen ervoor zorgt dat je je energie behoudt tijdens je training en dat je herstelproces verkort. Hoe? STOX Energy Socks stimuleren de terugstroom van het bloed door de degressieve compressie die in alle sokken verwerkt zit. De hoogste druk (compressie) wordt gegeven rond de voet en enkel en van daaruit wordt de uitgeoefende druk geleidelijk minder tot aan het bovenbeen. Hierdoor wordt het bloed als het ware terug naar boven 'geduwd' en wordt het achterblijven van bloed en afvalstoffen in de benen vermindert. Met als gevolg dat je langer kunt presteren en je de dag erna minder last hebt van prestatieverlies. Door het dragen van STOX zorg je goed voor je benen en ben je mogelijke blessures zoals shin splints voor. Het zorgt voor sneller herstel na je training en vermindert spierpijn. Zo gaan je benen langer mee en houd je je benen fit!
Redenen om toch je spieren te rekken
Rekken en strekken helpt je allereerst om te ontspannen. En als je vaker de STOX blogt leest dan weet je dat je ontspanning zeker zo belangrijk is als je training zelf. En dit kan wél positieve gevolgen hebben op je training. Een ander positief punt van rekken is dat je goed naar je lichaam kunt luisteren. Wanneer je tijdens het rekken bijvoorbeeld een gespannen of pijnlijke spier voelt dan kun je hier rekening mee houden bij de intensiteit van je training. Er zijn een aantal dingen waar je goed op moeten letten wanneer je gaat rekken.
* Belangrijk is om niet na de warming-up je spieren te rekken, want dan gaat het effect van je warming-up verloren.
* Zorg ervoor dat je de rekoefening juist uitvoert. Een slechte rekoefening heeft weinig effect.
* Blijf door ademen. Je bent geneigd om te stoppen met ademen wanneer je merkt dat je niet verder kan. Adem door en je zult merken dat je bij iedere uitademing een stuk losser wordt.
Dus, is rekken echt nodig om een betere atleet te worden? Nee. Maar ben je het gewend en vind je het fijn? Ga er dan vooral lekker mee door. Er zijn te weinig harde bewijzen om jouw gedrag te kunnen veranderen. Wat wel bewezen is? De kracht van compressiesokken, dus ben je eraan toe om alles uit je workout te halen en optimaal te herstellen? Dan is het verstandig deze tijdens en na je training te dragen.
