Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen
Of je nou beginnend, gevorderd of gewoon een hele fanatieke hardloper bent, we hebben allemaal weleens oog in oog gestaan met vervelende blessures die ontstaan zijn tijdens het hardlopen. Door de juiste maatregelen te treffen kun je deze 'gemakkelijk' voorkomen als voordat je de symptomen ervaart.
De meest voorkomende blessures tijdens het hardlopen
Shin splints
De welbekende hardloopblessure. Shin splints is een irritatie aan de binnenkant van het scheenbeen en/of de spieren die daar aan vastzitten. De meest voorkomende oorzaak van de shin splint is door overbelasting. Als je beenspieren niet sterk genoeg zijn om de belasting aan te kunnen, wordt de druk steeds meer uitgeoefend op je scheenbeen. Hierdoor kunnen er scheurtjes in het bot ontstaan. Hoewel kleine scheurtjes in de botten heel normaal zijn, heeft het scheenbeen bij shin splints niet voldoende tijd om te herstellen en nieuw botweefsel aan te maken. Als je deze pijn negeert wordt het eigenlijk alleen maar ergens en kan je zelfs last krijgen van een beenvliesontsteking waardoor je het hardlopen helemaal zal moeten staken voor een bepaalde periode. Om shin splints te voorkomen of de reeds ontstaande klachten/pijn te verzachten kun je STOX dragen. Dankzij de sokken zitten de kuitspieren strak tegen het scheenbeenvlies aan, waardoor deze tijdens het hardlopen minder heen-en-weer schudden. De Running Socks gaan een stapje verder dan traditionele hardloopsokken. STOX zorgen ervoor dat je beenspieren tijdens het hardlopen een optimale bloedcirculatie hebben. Ook hebben ze een schokabsorberend effect waardoor spierbeschadigingen aan de benen drastisch worden verminderd. Dankzij de compressie krijgen de beenspieren voldoende zuurstof en worden afvalstoffen en vocht snel afgevoerd.
Achillespees pijn
Nog zo één die veel voorkomt, maar goed te voorkomen of behandelen is. Hoe kom je eraan? Meestal ontstaat pijn in de achillespees door verkeerd schoeisel. Je schoenen zijn versleten en de demping is verslechterd. Deze pijn kan ook ontstaan door een te hoge intensiteit of als je last hebt van pronatie-overpronatie. Dit betekent dat je voeten en enkels wat naar binnen of buiten kantelen tijdens het hardlopen. In eerste instantie kun je deze blessure goed zelf behandelen. Wanneer de pijn aanhoudt is het natuurlijk altijd verstandig of even een doktersbezoek te brengen. Je kunt de pijn bestrijden door de pijnlijke plek met een ijsklontje te masseren (ongeveer 10min). Als tweede kun je regelmatig rekoefeningen doen van de kuitspieren, zodat deze lekker soepel blijven. Als laatste is het verstandig om logischerwijs de intensiteit van je training te verlagen.
Rugpijn
Ook bij rugklachten is de oorzaak vaak dat je te snel wilt. Zorg dat je ondanks je enthousiasme toch rustig opbouwt. Hier zijn schema's voor. Maak er gebruik van! Wij stelde een hardloopschema voor beginners op.
Knieklachten
Ook deze blessure zal je niet onbekende in de oren klinken. De 'lopersknie'. Een lopersknie veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn komt vaak opzetten bij het hardlopen. In het beginstadium ontstaat deze pijn vaak na een voorspelbare afstand en trekt snel weer weg in rust. Ook hier weer is overbelasting een grote boosdoener. Heb je veel last dan is het verstandig om het hardlopen tijdelijk even stil te leggen. Hierna is het van groot belang dan je het hardlopen weer rustig oppakt en niet te snel gaat.
Hielspoor
Hielspoor is een verkalking van de peesplaat aan het hielbeen die soms een ontsteking onder de hiel veroorzaakt. Ook hielspoor wordt vaak veroorzaakt door overbelasting van de hiel of de voetpezen. Dit kan komen door hardlopen of bijvoorbeeld slechte schoenen. Als je de symptomen van hielspoor nog niet zo lang ervaart, kun je dit eenvoudig zelf behandelen. Denk aan voldoende rust, rekoefeningen en het dragen van goede schoenen.
Zal je dan nu nooit meer blessures hebben?
Dat zou mooi zijn, niet? Soms zijn hardloopblessures onvermijdelijk, maar zoals je hierboven hebt kunnen lezen, kun je ze wel gemakkelijk voorkomen. STOX Energy Socks kunnen je hier een heel eind mee op weg helpen. De medische compressietechniek zorgt ervoor dat de bloedcirculatie optimaal is waardoor je je energie behoudt, je niet hoeft in te houden en meer energie hebt om verder te rennen. Doordat de bloedcirculatie optimaal is, blijft er minder bloed en afvalstoffen in de benen achter. Zo wordt kans op bovengenoemde blessures verkleint. Het schokabsorberende effect zorgt ervoor dat de beschadiging van het spierweefsel tot een minimum beperkt wordt. Hierdoor ervaar je minder spierpijn. Wist je dat je compressiekousen bijna altijd kan dragen? Als laatste is het super belangrijk dat je je lichaam niet overbelast. Ook al gebeurt het uit enthousiasme, het kan je flink in de weg zitten. Bouw daarom rustig op, zodat je meer plezier hebt in het hardlopen.
