Men running on sand with compression socks.
Blessures

3 Behandelingen & Oefeningen Voor Zweepslag Die Nú Werken

In deze blog leggen we je alles uit over de zweepslag, ook wel tenniskuit genoemd. We gaan in op hoe een zweepslag ontstaat, welke factoren invloed hebben, hoe je een zweepslag kan voorkomen en tevens hoe je het herstelproces kan versnellen. 

Daarnaast bespreken we hoe de sokken van STOX Energy Socks kunnen helpen bij het voorkomen en bijdragen aan het herstelproces van een zweepslag.

 

Wat is een zweepslag?

Een zweepslag, is een acute scheur in de spier die vaak voorkomt bij actieve mensen tussen de 25 en 65 jaar oud. Een zweepslag is meestal ongeveer 1 tot 3 centimeter groot. In Nederland krijgt ruim een half procent van de bevolking per jaar te maken met deze vervelende blessure, wat neerkomt op meer dan 85.000 mensen. Mannen hebben anderhalf keer zo vaak last van een zweepslag als vrouwen.

Bij een zweepslag kunnen zowel het spierweefsel als het bindweefsel beschadigd raken. Dit resulteert in een zwelling en mogelijk blauwe plekken. Deze symptomen kunnen na verloop van tijd naar beneden zakken. Hoewel de meeste zweepslagen in de kuiten voorkomen, kan dit type blessure in elke spier optreden, waaronder de rug, armen of nek. Het duurt meestal 3 tot 6 weken om volledig te herstellen van een zweepslag voordat je weer (voorzichtig) kunt beginnen met sporten.

Hoe ontstaat een zweepslag? De oorzaken en factoren die de kans op een zweepslag vergroten

Een zweepslag ontstaat meestal tijdens het sporten, wanneer er plotseling een sterke aanspanning van een spier plaatsvindt, bijvoorbeeld bij een sprint of het afzetten wanneer je springt. De verhoogde spanning kan ertoe leiden dat er scheuren ontstaan.

Daarnaast kan een zweepslag ontstaan door een harde val of door 'per ongeluk' te veel kracht op de spier te zetten. Factoren die bijdragen aan het ontstaan van een zweepslag zijn onder andere overbelasting van de spier, te korte of slechte warming-up (zeker in combinatie met  koud weer), een harde ondergrond of het dragen van schoenen zonder ondersteuning. Door deze risicofactoren goed in kaart te brengen, kun je de kans op een zweepslag verkleinen. 

Daarnaast hebben mensen met  een staand beroep een hoger risico op een zweepslag. Dit komt doordat bij een staand beroep de kuitspieren voortdurend worden belast, waardoor de spieren vermoeid raken. Als er dan een plotselinge, krachtige beweging wordt gemaakt, kan dit leiden tot een zweepslag.

Behandeling van een zweepslag: wat te doen en wat niet te doen

Als je een zweepslag hebt opgelopen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Onmiddellijk na de spierscheuring is het belangrijk om het been omhoog te houden en te koelen. Vermijd direct contact tussen ijs en huid om bevriezing te voorkomen. Herhaal dit koelproces gedurende de eerste 24 uur na de blessure en vermijd het masseren van het getroffen gebied. Een drukverband kan ook helpen bij pijnverlichting.

Na 24 uur kun je proberen weer te lopen, als dit mogelijk is zonder pijn. Als de pijn aanhoudt, moet je het been rust geven en eventueel krukken gebruiken. Het dragen van schoenen met een goed hielkussen kan helpen bij het verminderen van de belasting op de kuiten tijdens het lopen. Daarnaast kunnen rekoefeningen bijdragen aan het herstel, maar wees voorzichtig om verdere schade te voorkomen. Als het herstel niet verbetert, raadpleeg dan een fysiotherapeut.

Versnel je herstel met deze 3 oefeningen

Je kan het herstelprocess van een zweepslag proberen te versnellen door bepaalde oefeningen te doen.

"Vanaf dag één een succes voldoen prima aan het doel waarvoor ik ze aangeschaft heb, namelijk zwelling van onderbeen na zweepslag ." - Martin

Oefeningen kunnen de genezing van een zweepslag versnellen. Maar let op: ga niet te ver, want dat kan het herstel belemmeren. Bekijk bovenstaande video voor voorbeelden van goede oefeningen en lees hieronder meer:

Fiber Frictie Massage

Begin na een dag of twee, wanneer de zweepslag rustiger aanvoelt, met de Fiber Friction Massage. Leg wijs- en middelvinger op de plek des onheils en wrijf rustig over de zweepslag. Duw daarna voorzichtig op de zweepslag. Stop als het pijn doet. Probeer deze massage dagelijks 5 minuten te herhalen.

Excentrisch strekken

Als je weer kunt lopen en druk kunt uitoefenen op de zweepslag, probeer dan Eccentric stretching. Ga op een krukje staan, pak een stoel vast en sta op de tenen van je goede been (hakken van krukje af). Lift je hak van het verkeerde been omhoog, terwijl je alle gewicht op het goede been laat rusten. Breng vervolgens rustig beide hakken omlaag en omhoog, maximaal 15 keer per sessie, 2-3 keer per dag.

Voorovergebogen strekken

Leun voorover tegen een muur met je handen erop en het verkeerde been naar achter. Duw jezelf van de muur weg terwijl je het verkeerde been strekt. Doe deze oefening met gebogen of gestrekte knie.

Let op: zorg ervoor dat je deze oefeningen niet te intensief uitvoert en stop direct als je pijn voelt. Blijft de pijn aanhouden, dan raden wij altijd aan om een arts te bezoeken.

Met STOX Energy Socks kun je een zweepslag voorkomen en het herstelproces versnellen.

Als je toch een zweepslag hebt opgelopen, kunnen onze recovery socks helpen om het herstelproces aanzienlijk te versnellen. De verhoogde compressie in de sokken zorgt voor een verbeterde doorbloeding, waardoor het gescheurde weefsel in je spieren sneller herstelt. 

Sports Socks Women - Blue / Light Blue

 Onze sokken zijn speciaal ontworpen om de bloedsomloop in je benen te verbeteren en vocht en afvalstoffen sneller af te voeren, waardoor je spieren sneller kunnen herstellen en je minder last hebt van blessures. Bovendien geven compressiekousen extra steun aan je spieren, wat ervoor zorgt dat ze meer ontzien worden bij inspanningen of tijdens het sporten

Sports Socks Men - White / Grey