Dit is hoe je snel herstelt na een intensieve training

28 March 2023

Van die dagen dat je net dat beetje extra geeft tijdens je looptraining. Doordat je goed geslapen hebt of met een leuke groep traint. Het kan van veel verschillende factoren afhangen waardoor het komt dat je die extra energie hebt om in je training te stoppen. Dit geldt ook voor je herstel. Hoe snel je herstelt heeft alles te maken met hoe gezond jij leeft. En dan bedoelen we niet alleen dat je voldoende groente en fruit binnen krijgt, maar we bedoelen hier je hele gesteldheid mee. Alleen dán kom je tot een snel herstel.

Inhoud

Rust zorgt dat je sneller herstelt

Hoe voeding je training beïnvloedt

Rust zorgt dat je sneller herstelt

Klinkt gemakkelijk, maar voor velen van jullie lijkt dit toch nog best lastig. Als je die heerlijke training gehad hebt dan wil je het liefst zo snel mogelijk weer aan je volgende training beginnen. Dit is helaas een grote fout die gemaakt wordt door velen. Je rustfase is super belangrijk, want in deze fase herstellen de spierscheurtjes die tijdens jouw training gemaakt zijn. Je spiercellen zijn beschadigd en zonder voldoende rust worden deze simpelweg niet gerepareerd. Plof lekker een avondje op de bank, trek je STOX Recovery Socks aan en herstellen maar! De Recovery Socks bevatten degressieve compressie wat ervoor zorgt dat je bloedcirculatie optimaal is. Waarom dit noodzakelijk is voor snel herstel? Omdat de afvoer van bloed en vocht in de benen dan beter is en er minder afvalstoffen achterblijven. Hierdoor ervaar je minder vermoeide spieren, maar voorkom je ook blessures als bijvoorbeeld shin splints. Er zijn overigens ook oefeningen om shin splints te voorkomen.

Ook belangrijk: drink tijdens je rustfase voldoende water. Je verliest tijdens je training veel vocht doordat je zweet. Wanneer je voldoende water drinkt wordt dit direct weer aangevuld. Water zorgt er namelijk voor dat bepaalde voedingsstoffen beter opgenomen worden door je lichaam. Hierdoor wordt de aanvoer van belangrijke voedingsstoffen richting je spiercellen gestimuleerd.

Bij rust hoort ook voldoende nachtrust. Dit moet je zeker niet onderschatten. Laten we het niet te ingewikkeld maken, maar het komt erop neer dat wanneer je regelmatig te weinig slaapt, je lichaam minder insuline aanmaakt. Dit hormoon is super belangrijk voor herstel. Het houdt je bloedsuikerspiegel op een normaal niveau en zorgt er uiteindelijk voor dat je spieren gevoed worden met de juiste voedingsstoffen. Wist je bijvoorbeeld dat wanneer je dit hormoon te weinig aanmaakt je er zelfs van kan aankomen. Doe je zo je best met sporten, werk je jezelf alleen maar tegen. Goed slapen dus! Zeker na een slopende training is het van belang dat je een goede nacht van 8 uur slaap hebt.

Hoe voeding je training beïnvloedt

Er zijn een hoop dingen die je juist wel moet doen voor een goed herstel, maar ook een hoop die je juist niet moet doen. Alcohol is één van die dooddoeners. We geven hierboven al aan dat het belangrijk is om voldoende water te drinken omdat je het vocht hard nodig hebt. Alcohol heeft een negatieve invloed op je vochtbalans en verstoord dit proces. Het beïnvloedt niet alleen je spierherstel, maar ook je immuunsysteem. Zeker na een slopende training kun je dit dus beter vermijden. Wat kan je beter wel doen? Vezels, fruit, groenten, (magere) eiwitproducten en gezonde vetrijke en koolhydraat rijke producten. Denk hierbij aan bananen, kwark, havermout, ei, avocado, noten en zaden en vis. Allemaal producten die je spieren op de juiste manier voeden waardoor je sneller herstelt.

Dus: 'eat, sleep, train, repeat!'

Vergeet overigens niet dat je ook tijdens jouw training ervoor kan zorgen dat je sneller herstelt. Zo is het dragen van compressiekousen tijdens het sporten bevorderlijk voor het herstel van de spieren. Lees ook onze tips voor 5 goede krachtoefeningen.