La solution aux jambes fatiguées et lourdes

Que se passe-t-il lorsque tu as les jambes fatiguées ?

Les jambes fatiguées se sentent souvent lourdes, lentes et parfois douloureuses. Ça peut avoir plusieurs causes. C’est souvent dû à une mauvaise circulation sanguine, ce qui signifie que les muscles des jambes ne reçoivent pas assez de sang riche en oxygène. Cela peut donner un sentiment de lourdeur et de fatigue. Parfois, la rétention d'eau joue un rôle, mais d’autres facteurs comme le fait de rester longtemps debout ou assis, le surmenage ou la fatigue musculaire peuvent aussi contribuer à cette sensation de jambes fatiguées.

Symptômes des jambes fatiguées

• Sensation de lourdeur et de lenteur dans les jambes
• Chevilles et pieds gonflés
• Difficulté à garder les jambes immobiles
• Picotements (souvent la nuit)
• Jambes agitées (Syndrome des jambes sans repos ou RLS)

Causes des jambes fatiguées

Activité

Un effort physique intense, comme le sport ou une longue marche, peut entraîner une surmenage des muscles. Les personnes ayant des professions où elles doivent rester debout, comme les coiffeurs ou le personnel de l’hôtellerie, ressentent souvent une pression accrue sur leurs jambes, ce qui peut entraîner de la fatigue et un risque plus élevé de varices.

Inactivité

Un long séjour assis, par exemple pendant une journée de travail ou un long trajet, aggrave la circulation sanguine. Cela peut conduire à une accumulation de liquide dans les chevilles et à des jambes lourdes et fatiguées.

Autres facteurs

L’âge joue un rôle, car les parois des vaisseaux sanguins deviennent moins élastiques avec le temps. Une mauvaise posture des pieds peut aussi contribuer aux jambes fatiguées car les muscles des jambes doivent constamment se corriger. De plus, la grossesse ou le surpoids peuvent mettre une pression supplémentaire sur les jambes, contribuant ainsi à la fatigue et à l’inconfort.

Que faire pour soulager les jambes fatiguées ?

Heureusement, il existe plusieurs solutions que tu peux appliquer toi-même pour soulager les jambes fatiguées :

Fais de l'exercice régulièrement

Veille à ne pas rester assis ou debout trop longtemps d’affilée. Fais des pauses régulières pour te mouvoir ou aller te promener. Un exercice quotidien d’au moins 30 minutes, comme le vélo, la natation ou la marche, aide à améliorer la circulation sanguine.

Masse tes jambes

Masse tes jambes plusieurs fois par jour pour stimuler la circulation sanguine.

Élève tes jambes

Élève régulièrement tes jambes, surtout si tu restes assis pendant longtemps. Cela aide à drainer le liquide et à réduire la lourdeur.

Porte des vêtements confortables

Évite les vêtements trop serrés qui peuvent entraver la circulation sanguine.

Porte des chaussettes de compression

Une méthode efficace pour traiter les jambes fatiguées est de porter des chaussettes de compression. Elles exercent une pression graduée sur tes jambes, stimulant la circulation sanguine et améliorant le drainage des liquides. Cela réduit les symptômes des jambes fatiguées.