Leidest du unter Shin Splints oder dem Tibiakantensyndrom?

Was sind Shin Splints?

Shin Splints äußern sich als Reizung um das Schienbein herum während körperlicher Aktivitäten. Diese Verletzung ist bei Läufern, Spaziergängern und Spielern verschiedener (explosiver) Sportarten häufig. Wenn die Muskeln um das Schienbein herum und das Schienbein selbst übermäßig belastet werden, entsteht eine Entzündung, die sehr schmerzhaft sein kann. In den frühen Stadien tritt der Schmerz hauptsächlich während und nach dem Training auf, kann aber im Laufe der Zeit auch im Ruhezustand spürbar werden.

Symptome & Beschwerden des medialen tibialen Spannungssyndroms

Shin Splints können sehr schmerzhaft sein. Der Schmerz beginnt normalerweise als scharfer Schmerz nach Überlastung des Unterschenkels. Mit fortschreitender Entzündung nimmt der Schmerz zu. Er klingt normalerweise nach Ruhephasen ab.

Was sind die Ursachen für Shin Splints?

Die Reizung der Schienbeinmuskulatur wird hauptsächlich durch Überlastung verursacht. Dies kann durch folgende Faktoren geschehen:

• Falsche Lauftechnik.
• Schlecht sitzende Schuhe oder Schuhe ohne ausreichende Dämpfung.
• Laufen auf zu harten Oberflächen.
• Zu intensives Training oder Auslassen des Aufwärmens.
• Übergewicht.

Was kann ich dagegen tun?

Die effektivste Methode, um sie loszuwerden, ist Ruhe. Stelle sicher, dass deine Muskeln nicht mehr belastet werden und gib deinem Körper Zeit zur vollständigen Erholung. Zusätzlich kannst du:

• Schuhe mit guter Unterstützung und Dämpfung tragen.
• Auf weicheren Oberflächen wie Waldwegen trainieren.
• Eis verwenden, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
• Kompressionssocken für bessere Durchblutung und Unterstützung tragen.
• Übungen zur Stärkung der Muskeln in den Unterschenkeln durchführen.

Ein gut strukturiertes Trainingsprogramm kann ebenfalls signifikant helfen. Achte darauf, ein Programm zu folgen, bei dem du das Niveau allmählich steigern kannst, um Überlastung zu vermeiden. Sieh dir unseren Trainingsplan für einen 10km-Lauf als Beispiel an.

Übungen zur Vorbeugung von Shin Splints

Es gibt verschiedene Übungen zur Vorbeugung von Shin Splints:

• Riesenschritte: Große, langsame Schritte, die die Beinmuskulatur, einschließlich der um das Schienbein herum, zusätzlich belasten.
• Zehengriffe: Eine Übung, bei der du die Zehen zusammendrückst und loslässt. Dies stärkt die Muskeln in den Füßen und Schienbeinen, die für Stabilität und Kraft wichtig sind.
• Fußgelenksrocking: Eine Übung, bei der du das Fußgelenk von links nach rechts bewegst, während du auf einem Bein stehst. Dies verbessert die Stabilität des Fußgelenks.
• Wadenmuskelübungen: Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur, wie Wadenheben. Starke Wadenmuskeln helfen dabei, Stöße bei Bewegungen zu absorbieren und die Belastung auf das Schienbein zu verringern.
• Gehen auf den Fersen und dem Vorfuß: Ein Trainingsprogramm, bei dem du abwechselnd auf den Fersen und dem Vorfuß gehst. Dies stärkt die Muskeln um das Schienbein und verbessert die Gesamtstärke und Flexibilität der Unterschenkel.
• Fußgelenksübungen: Übungen zur Erhöhung der Beweglichkeit und Stabilität der Fußgelenke. Dies hilft, die gesamte Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wie können wir bei deinem medialen tibialen Spannungssyndrom helfen?

Kompressions-Sportsocken können eine einfache und effektive Lösung gegen Shin Splints sein. Sie bieten Unterstützung, verbessern die Durchblutung und tragen zur Vermeidung von Verletzungen bei. Viele Menschen tragen sie präventiv. Wenn du bereits unter Shin Splints leidest, erwäge den Kauf eines Paars Regenerationssocken.

Mit diesen Tipps kannst du Shin Splints effektiv behandeln und verhindern, sodass du wieder optimal performen kannst.