Wat kan je doen tegen kramp in je benen?
Heb je vaak last van kramp in je benen? Lees onze praktische tips om beenkrampen te verlichten en in de toekomst te voorkomen. We gaan in op diverse oefeningen en leggen uit hoe (kleine) aanpassingen in je levensstijl effect kunnen hebben.
Ben je op zoek naar directe verlichting? Bekijk dan onze collectie compressiekousen, deze zijn speciaal ontworpen om krampen te verminderen en je benen de gehele dag door comfortabel te laten voelen.
Wat veroorzaakt kramp in je benen?
Veel mensen ervaren kramp in de benen, vooral tijdens periodes van rust. Deze vervelende klacht komt, naarmate we ouder worden, steeds vaker voor. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren. Denk hierbij aan: overbelasting van de spieren, uitdroging of een tekort aan bepaalde mineralen zoals natrium en kalium. Daarnaast kunnen bepaalde vochtafdrijvende medicijnen, zoals cholesterolverlagers, het gevoel van kramp versterken.
Hoe herken je kramp in je benen?
De kramp voelt meestal als een plotselinge, hevige samentrekking van de spier. Meestal vindt deze plaats in de kuit of rondom het scheenbeen. De spier voelt hard aan en vaak is het moeilijk om je been te bewegen. In enkele gevallen kan de kramp uitstralen richting je bovenbeen. Kramp gaat meestal vanzelf over, maar het kan zeer pijnlijk zijn en je nachtgoed verstoren.
Wat kan je doen bij een krampaanval?
Aangezien kramp zeer pijnlijk kan zijn, wil je hier natuurlijk zo snel mogelijk van af. Hier zijn enkele tips:
Stretchen: strek je been en trek je tenen naar je toe om de kuitspier op te rekken. Hierdoor kan de spier zich weer ontspannen.
Meer bewegen: probeer op te staan en loop rustig rond om je doorbloeding te stimuleren.
Masseer of verwarm je spieren: masseer de verkrampte spier of gebruik een warm kompres om de spieren te ontspannen.
Kramp in de benen bij ouderen
Ouderen hebben vaker last van kramp in de benen dan jongere personen. Dit kan te maken hebben met de verminderde doorbloeding, het gebruik van medicijnen of het gebrek aan beweging gedurende de dag.
Daarom raden wij aan om zo veel mogelijk actief te blijven gedurende de dag en de benen te rekken voor het slapengaan. Daarnaast is het verstandig om overdag compressiekousen te dragen om de bloedcirculatie te stimuleren.
Hoe kun je kramp in je benen voorkomen?
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Hier zijn een paar tips om krampen in de benen te verminderen:
Blijf gehydrateerd: drink voldoende water, vooral tijdens fysieke activiteiten of bij hogere temperaturen
Stretch regelmatig: vooral voor en vlak na het sporten is het belangrijk om je spieren goed te rekken. Heb je vaak 's nachts last van krampen? Probeer dan nog even voor je naar bed gaat je benen te stretchen.
Draag comfortabele kleding: vermijd strak zittende kleding die je doorbloeding kan verstoren.
Let op je houding en blijf bewegen: langdurig in dezelfde houding blijven zitten kan kramp veroorzaken. Het is belangrijk om regelmatig op te staan en van positie te veranderen om kramp te voorkomen.
Draag compressiekousen: compressiekousen helpen tegen kramp doordat ze je bloedcirculatie verbeteren. De degressieve druk helpt om bloed en vocht beter door de benen te laten stromen. Hierdoor wordt de zuurstoftoevoer naar de spieren bevorderd en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Daarnaast ondersteunen ze je spieren, waardoor spiervermoeidheid minder snel optreedt.
