Dé oplossing tegen zware of vermoeide benen

Wat gebeurt er bij vermoeide benen?

Vermoeide benen voelen vaak loom, zwaar en soms pijnlijk aan. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het een gevolg van een verminderde bloedcirculatie, waardoor de beenspieren niet voldoende zuurstofrijk bloed ontvangen. Dit kan leiden tot een zwaar gevoel en vermoeidheid. Soms speelt vochtophoping een rol, maar andere factoren zoals langdurig staan of zitten, overbelasting of spiervermoeidheid kunnen ook zorgen voor het gevoel van vermoeide benen. 

Symptomen van vermoeide benen

• Zwaar en loom gevoel in de benen
• Gezwollen enkels en voeten
• Moeite om de benen stil te houden
• Tintelingen (deze vinden vaak 's nachts plaats)
• Onrustige of rusteloze benen (RLS-syndroom)

Oorzaken van vermoeide benen

Activiteit

Intensieve fysieke inspanning, zoals sporten of een lange wandeling, kan leiden tot overbelasting van je spieren. Mensen met een staand beroep, zoals kappers of horecapersoneel, ervaren vaak verhoogde druk op hun benen, wat kan resulteren in vermoeidheid en een verhoogd risico op spataderen. 

Inactiviteit

Langdurig zitten, bijvoorbeeld tijdens een werkdag of een lange reis, verslechtert de bloedcirculatie. Dit kan leiden tot vochtophoping in de enkels en zware, vermoeide benen.

Andere factoren

Leeftijd speelt een rol, omdat de vaatwanden slapper worden naarmate je ouder wordt. Een verkeerde stand van de voeten kan ook bijdragen aan vermoeide benen doordat je beenspieren continu moeten corrigeren.Daarnaast kunnen zwangerschap of overgewicht extra druk op je benen uitoefenen, wat kan bijdragen aan vermoeidheid en ongemak.

Wat kun je doen tegen vermoeide benen?

Gelukkig zijn er verschillende oplossingen die je zelf kunt toepassen om vermoeide benen te verlichten:

Beweeg regelmatig

Zorg ervoor dat je niet te lang achter elkaar zit of staat. Neem regelmatig pauzes om te bewegen of een rondje te lopen. De dagelijkse lichaamsbeweging van minstens 30 minuten, zoals fietsen, zwemmen of wandelen, helpt de bloedcirculatie te verbeteren.

Masseer je benen

Masseer je benen meerdere keren per dag om de bloedcirculatie te bevorderen.

Leg je benen omhoog

Leg je benen regelmatig omhoog, vooral als je langdurig zit. Dit helpt om het vocht af te voeren en de zwaarte te verminderen.

Draag comfortabele kleding

Vermijd strakke, knellende kleding die de bloedstroom kan belemmeren.

Draag compressiesokken

Een effectieve manier om vermoeide benen te behandelen is het dragen van compressiesokken. Deze oefenen een degressieve druk uit op je benen, waardoor de bloedsomloop wordt gestimuleerd en vocht beter wordt afgevoerd. Dit doet de klachten van vermoeide benen afnemen.