Last van shin splint of scheenbeenvliesontsteking?

Wat zijn shin splints?

Shin splints manifesteren zich als irritatie rondom het scheenbeen tijdens lichamelijke activiteiten. Deze blessure komt veel voor bij hardlopers, wandelaars en spelers van diverse (explosieve) sporten. Wanneer de spieren rondom het scheenbeen en het scheenbeen zelf te zwaar belast worden, ontstaat een ontsteking die zeer pijnlijk kan zijn. In het beginstadium treedt de pijn vooral op tijdens en na het sporten, maar na verloop van tijd kan deze zelfs in rust voelbaar blijven.

Symptomen & klachten van scheenbeenvliesontsteking

Shin splints kunnen erg pijnlijk zijn. De pijn begint meestal als een scherpe pijn na het overbelasten van het onderbeen. Naarmate de ontsteking vordert, zal de pijn scherper aanvoelen. Gewoonlijk neemt deze na periodes van rust af.

Wat is de oorzaak van shin splints? 

De irritatie van de scheenbeenspieren wordt voornamelijk veroorzaakt door overbelasting. Dit kan onder andere gebeuren door: 

• Een verkeerde looptechniek.
• Slecht zittende schoenen of schoenen zonder voldoende demping.
• Lopen op (te) harde ondergronden
• Te intensief sporten of het overslaan van je warming-up
• Het hebben van overgewicht

Wat kan ik er tegen doen?

De meest effectieve manier om er vanaf te komen is rust. Zorg dat je spieren niet meer belast worden en geef je lichaam tijd om goed te herstellen. Tevens kan je:

• Schoenen dragen met goede ondersteuning en demping.
• Sporten op wat zachtere ondergronden, bijvoorbeeld een bospad. 
• IJs gebruiken om de pijn te verlichten en de ontsteking te laten afnemen.
• Sportsokken met compressie dragen voor een betere doorbloeding en ondersteuning. 
• Oefeningen doen om de spieren in je onderbenen te versterken. 

Daarnaast kan een goed trainingsschema enorm helpen. Zorg voor een schema waarbij je het niveau op kan bouwen, om overbelasting te voorkomen. Zie ons trainingsschema voor een 10km run als voorbeeld. 

Oefeningen om shin splints te voorkomen

Er zijn verschillende oefeningen om shin splints te voorkomen:

• Monsterstappen: grote, langzame stappen waarbij je je benen extra belast. Dit versterkt de spieren in je benen, inclusief die rondom het scheenbeen.
• Teengrijpen: een oefening waarbij je je tenen samenknijpt en loslaat. Dit versterkt de spieren in je voeten en scheenbenen, die essentieel zijn voor stabiliteit en kracht.
• Enkelwiegen: een oefening waarbij je je enkel van links naar rechts beweegt terwijl je op één been staat. Dit verbetert de stabiliteit van je enkel.
• Kuitspieroefeningen: oefeningen gericht op het versterken van de kuitspieren, zoals kuitheffingen. Sterke kuitspieren helpen bij het absorberen van impact tijdens bewegingen en verminderen zo de belasting op het scheenbeen.
• Lopen op hakken en voorvoet: een training waarbij je afwisselend op je hakken en op de voorvoet loopt. Dit versterkt de spieren rondom het scheenbeen en verbetert de algehele kracht en flexibiliteit van je onderbenen.
• Enkeloefeningen: oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en stabiliteit van de enkelgewrichten. Dit helpt bij het verbeteren van je algehele bewegingsbereik en vermindert de kans op blessures.

Hoe kunnen wij je helpen bij je scheenbeenvliesontsteking?

Sportsokken met compressie kunnen een eenvoudige en effectieve oplossing zijn voor shin splints. Ze bieden ondersteuning, verbeteren de bloedsomloop en helpen blessures te voorkomen. Veel mensen dragen ze daardoor preventief. Mocht je al last hebben van shin splints, overweeg dan een paar herstelsokken aan te schaffen. 

Met deze tips kan je shin splints effectief behandelen en voorkomen, zodat jij weer optimaal kan presteren.