Stai soffrendo di periostite tibiale o sindrome da stress tibiale mediale?

Cos'è la sindrome delle tibie anteriori?

La sindrome delle tibie anteriori si manifesta come un'irritazione intorno all'osso della tibia durante le attività fisiche. Questo infortunio è comune tra i corridori, i camminatori e i giocatori di vari sport (esplosivi). Quando i muscoli intorno all'osso della tibia e l'osso stesso sono sovraccaricati, si verifica un'infiammazione che può essere molto dolorosa. Nelle fasi iniziali, il dolore si verifica principalmente durante e dopo l'esercizio, ma col passare del tempo può essere avvertito anche a riposo.

Sintomi e disagi della sindrome dello stress tibiale mediale

La sindrome delle tibie anteriori può essere molto dolorosa. Il dolore di solito inizia come un dolore acuto dopo un sovraccarico della gamba inferiore. Man mano che l'infiammazione progredisce, il dolore diventa più intenso. Di solito diminuisce dopo periodi di riposo.

Qual è la causa della sindrome delle tibie anteriori?

L'irritazione dei muscoli della tibia è principalmente causata da sovraccarico. Ciò può accadere a causa di:

• Tecnica di corsa scorretta.
• Scarpe non adatte o scarpe senza ammortizzazione sufficiente.
• Corsa su superfici (troppo) dure.
• Esercitarsi troppo intensamente o saltare il riscaldamento.
• Essere sovrappeso.

Cosa posso fare al riguardo?

Il modo più efficace per liberarsene è il riposo. Assicurati che i tuoi muscoli non siano più stressati e dai al tuo corpo il tempo di riprendersi correttamente. Inoltre, puoi:

• Indossare scarpe con un buon supporto e ammortizzazione.
• Esercitarti su superfici più morbide, come un sentiero nel bosco.
• Usare il ghiaccio per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
• Indossare calze a compressione per migliorare la circolazione sanguigna e il supporto.
• Fare esercizi per rinforzare i muscoli delle gambe inferiori.

Un buon programma di allenamento può anche aiutare significativamente. Assicurati di seguire un programma dove puoi gradualmente aumentare il livello per evitare sovraccarichi. Consulta il nostro programma di allenamento per una corsa di 10 km come esempio.

Esercizi per prevenire la sindrome delle tibie anteriori

Ci sono vari esercizi per prevenire la sindrome delle tibie anteriori:

• Passi del mostro: Passi larghi e lenti che mettono un carico extra sulle gambe. Questo rinforza i muscoli delle gambe, compresi quelli intorno alla tibia.
• Presa delle dita dei piedi: Un esercizio in cui si stringono e si rilasciano le dita dei piedi. Questo rinforza i muscoli dei piedi e delle tibie, essenziali per la stabilità e la forza.
• Bilanciamento della caviglia: Un esercizio in cui si muove la caviglia da sinistra a destra stando su una gamba sola. Questo migliora la stabilità della caviglia.
• Esercizi per i muscoli del polpaccio: Esercizi mirati a rinforzare i muscoli del polpaccio, come i sollevamenti del polpaccio. Muscoli del polpaccio forti aiutano ad assorbire gli urti durante i movimenti e riducono il carico sulla tibia.
• Camminare sui talloni e sulla punta dei piedi: Un esercizio di allenamento in cui si alterna tra camminare sui talloni e sulla punta dei piedi. Questo rinforza i muscoli intorno alla tibia e migliora la forza e la flessibilità generale delle gambe inferiori.
• Esercizi per la caviglia: Esercizi mirati a aumentare la mobilità e la stabilità delle articolazioni della caviglia. Questo aiuta a migliorare la tua gamma di movimento complessiva e riduce il rischio di infortuni.

Come possiamo aiutarti con la tua sindrome dello stress tibiale mediale?

Le calze sportive a compressione possono essere una soluzione semplice ed efficace per la sindrome delle tibie anteriori. Forniscono supporto, migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a prevenire gli infortuni. Molte persone le indossano preventivamente. Se soffri già di sindrome delle tibie anteriori, considera l'acquisto di un paio di calze da recupero.

Con questi consigli, puoi trattare efficacemente e prevenire la sindrome delle tibie anteriori, permettendoti di tornare a performare in modo ottimale.