Men jumping from stairs with compression socks.
Santé

10 collations saines et riches en énergie !

Vous avez besoin d'énergie pour bien performer pendant l'exercice. Cela semble logique, mais il y a beaucoup d'athlètes qui commencent leur entraînement le ventre vide ; surtout ceux qui veulent perdre quelques kilos. C'est en fait très mauvais pour vous ! Votre corps a besoin de suffisamment d'énergie pour bien performer, mais aussi pour récupérer de l'entraînement intensif. C'est pourquoi il est recommandé (1,5 à 2 heures) avant votre entraînement de prendre une collation facilement digestible contenant tous les matériaux de construction dont vous avez besoin en tant qu'athlète ; c'est-à-dire des protéines, des glucides et des minéraux. Mais quand appelle-t-on quelque chose une collation et quand parle-t-on d'un repas complet ? La règle générale est qu'une collation contient entre 150 et 200 kCal (mais pas plus de 200 kCal). Cela vous donne suffisamment d'énergie pour combler le temps, par exemple, pour le déjeuner ou le dîner, sans courir le risque que l'excès d'énergie soit stocké sous forme de graisse. Il est donc très important que vous obteniez également de l'énergie entre les repas ou que vous preniez des collations.

  • Rendez-vous
  • Les dattes peuvent être considérées comme un aliment puissant et il est presque impossible d'imaginer le régime alimentaire de nombreux athlètes. Tout d'abord, une datte contient beaucoup de sucres naturels, ce qui explique immédiatement pourquoi elles sont si sucrées. Ils contiennent également beaucoup de vitamine B, de magnésium, de fer et de potassium et toutes sortes d'antioxydants. 100 grammes de dattes contiennent pas moins de 271 kCal, donc vous obtenez définitivement de l'énergie !
  • Fromage cottage faible en gras / yaourt
  • Une tasse de fromage cottage faible en gras ou de yogourt convient toujours comme collation à votre bureau ou comme collation après l'entraînement. Le fromage cottage faible en gras et le yogourt sont riches en protéines et en glucides, mais si vous prenez la variante faible en gras, ils contiennent peu de matières grasses. Idéal si vous venez de finir de faire de l'exercice ! C'est encore meilleur quand vous le combinez avec des noix et des morceaux de fruits comme la fraise, la banane et la framboise. C'est non seulement plus sain mais aussi beaucoup plus savoureux !
  • Barre de muesli
  • Les barres granola ont toujours l'air extrêmement saines grâce à leur bel emballage d'apparence saine, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est qu'elles regorgent de sucres ajoutés et de gras trans. Les gras trans sont encore plus malsains que les gras insaturés. Heureusement, il existe de nombreuses barres granola qui ne sont pas bourrées de sucres et d'autres additifs malsains. Alors, regardez toujours bien l'emballage !
  • Astuce supplémentaire : vous pouvez bien sûr également fabriquer vos propres barres de muesli afin d'être sûr de ne pas avoir de déchets malsains. Découvrez une recette de barres de muesli saines que vous pouvez facilement préparer vous-même !
  • Des fruits
  • C'est bien sûr une évidence, car comme alternative aux sucreries et autres collations malsaines, vous ne pouvez pas vous tromper avec une pomme ou une banane. Quant aux fruits, ils regorgent d'antioxydants et de vitamines saines que vous pouvez toujours utiliser, que vous fassiez de l'exercice ou non. Les bananes en particulier sont d'excellentes sources de nutrition pour les athlètes car, comparées à une orange, par exemple, elles contiennent une quantité particulièrement élevée de glucides. Une banane de taille moyenne contient environ 105 kCal et constitue donc une bonne source d'énergie avant de commencer à faire de l'exercice !
  • Galette de riz à la banane et au beurre de cacahuète
  • Comme nous en avons discuté au point précédent, une banane est une bombe énergétique à elle seule, mais vous pouvez aller plus loin en la combinant avec un gâteau de riz et un peu de beurre de cacahuète (pas trop). Le beurre de cacahuète contient beaucoup de protéines et de graisses naturelles et le gâteau de riz garantit un supplément de fibres. Bref, tous les matériaux de construction que vous pourrez utiliser après un bon entraînement !
  • Hoummous
  • Si vous venez de terminer un entraînement intensif de course à pied ou un autre entraînement, vous êtes sans aucun doute prêt pour une collation riche en énergie. Dans ce cas, le houmous (purée de pois chiches) est certainement quelque chose que vous pouvez utiliser. Vous pouvez trouver du houmous dans les rayons du supermarché ou vous pouvez le faire vous-même à la maison (cela demande un peu de préparation, mais ça vaut le coup). Vous pouvez également varier beaucoup avec, alors utilisez le houmous comme vinaigrette pour une salade ou utilisez-le comme tartinade pour un craquelin ou un sandwich.
  • Des noisettes
  • Croyez-le ou non, les noix contiennent plus de calories que vous ne le pensez. Pour ne citer qu'un exemple : une boîte de 100 grammes de noix du Plus contient pas moins de 700 kCal ! C'est comme un repas. Ce n'est bien sûr pas l'intention que vous mangiez un bol entier comme collation, donc une poignée est plus que suffisante dans ce cas. Les noix sont riches en graisses saturées, en protéines, en fibres et en minéraux. Une bonne source de nutrition pour chaque athlète!
  • Boules de pâte à biscuits
  • Il est maintenant temps pour quelque chose de moins conventionnel comme ces boules de pâte à biscuits de I Love Health, que nous avons rencontrées lors de notre recherche d'en-cas sains. « Des cookies comme collation ? Et aussi avec du chocolat ? », vous entend-on penser. Ok, pour être honnête : ils ne sont pas vraiment super sains, mais si vous les faites vous-même et utilisez les bons ingrédients (sains), ils ne peuvent certainement pas faire de mal. Dans ce cas, ces cookies sont composés de noix de cajou, de dattes medjool et de chocolat ; autrement dit, des ingrédients qui regorgent de bons matériaux de construction (à condition d'utiliser le chocolat dans sa forme la plus pure, mais nous y reviendrons au point suivant). Vous pouvez facilement les préparer vous-même avec un robot culinaire ou un mélangeur. Nous allons certainement les essayer!
  • Barre de chocolat
  • Oui, le chocolat peut aussi être une collation santé ! Cependant, nous ne parlons pas de la même barre de chocolat que celle que vous pouvez obtenir d'une machine à bonbons, comme nous l'avons mentionné plus tôt comme exemple malsain. La variante saine avec un pourcentage élevé de cacao regorge d'antioxydants et de minéraux. De plus, ce chocolat est incroyablement bon pour votre tension artérielle et votre circulation sanguine, ce que vous pouvez très bien utiliser en tant qu'athlète ! Cependant, il s'agit de chocolat dans sa forme la plus pure, donc les personnes qui ne sont pas fans de chocolat noir voudront peut-être éviter celui-ci.
  • Frappé protéiné
  • Bien sûr, secoue. En fait, nous ne voulions même pas mentionner celui-ci car il est encore plus évident que les fruits. Si vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée, les shakes protéinés peuvent certainement vous aider à faire un pas. Ceux-ci ont l'équilibre parfait de protéines, de glucides et d'acides aminés ; que vous pouvez très bien utiliser en tant qu'athlète ! Gardez à l'esprit que les shakes ne remplacent pas vos repas, alors assurez-vous de les combiner avec une alimentation équilibrée et saine.

Donc! Dix collations plus quelques conseils et variantes utiles, vous ne pouvez pas vous tromper. Bien sûr, il est important que vos repas contiennent également suffisamment de matériaux de construction en plus de collations saines, alors faites également attention à cela ! Avez-vous de bons conseils ou des collations santé que vous aimeriez partager avec nous ou avec vos collègues athlètes? Ou avez-vous quelques questions sur la façon dont les chaussettes de compression STOX Energy peuvent améliorer votre entraînement et votre récupération ?