Vous souffrez de périostite tibiale ou de syndrome de stress tibial médial ?

Qu'est-ce que les périostites tibiales ?

Les périostites tibiales se manifestent par une irritation autour de l'os du tibia lors des activités physiques. Cette blessure est courante chez les coureurs, les marcheurs et les pratiquants de divers sports (explosifs). Lorsque les muscles autour du tibia et le tibia lui-même sont trop sollicités, une inflammation se produit, ce qui peut être très douloureux. Dans les premiers stades, la douleur survient principalement pendant et après l'exercice, mais avec le temps, elle peut même être ressentie au repos.

Symptômes et plaintes du syndrome de stress tibial médial

Les périostites tibiales peuvent être très douloureuses. La douleur commence généralement par une sensation de brûlure après une surcharge du bas de la jambe. À mesure que l'inflammation progresse, la douleur devient plus intense. Elle diminue généralement après des périodes de repos.

Quelles sont les causes des périostites tibiales ?

L'irritation des muscles du tibia est principalement causée par une surcharge, pouvant être due à :

• Une technique de course incorrecte.
• Des chaussures mal ajustées ou sans amorti suffisant.
• Courir sur des surfaces (trop) dures.
• Un entraînement trop intensif ou le saut de l'échauffement.
• Le surpoids.

Que puis-je faire à ce sujet ?

La façon la plus efficace de s'en débarrasser est le repos. Assurez-vous que vos muscles ne sont plus soumis à une pression excessive et donnez à votre corps le temps de récupérer correctement. En outre, vous pouvez :

• Porter des chaussures avec un bon soutien et un bon amorti.
• Faire de l'exercice sur des surfaces plus douces, comme un chemin forestier.
• Utiliser de la glace pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
• Porter des chaussettes de compression pour une meilleure circulation sanguine et un meilleur soutien.
• Faire des exercices pour renforcer les muscles des jambes inférieures. Un bon programme d'entraînement peut également aider considérablement. Assurez-vous de suivre un programme où vous pouvez augmenter progressivement le niveau pour éviter la surcharge. Consultez notre programme d'entraînement pour une course de 10 km à titre d'exemple.

Exercices pour prévenir les périostites tibiales

Il existe plusieurs exercices pour prévenir les périostites tibiales :

• Grands pas : Grands pas lents qui mettent une charge supplémentaire sur vos jambes. Cela renforce les muscles de vos jambes, y compris ceux autour du tibia.
• Prises d'orteils : Un exercice où vous serrez et relâchez vos orteils. Cela renforce les muscles de vos pieds et de vos tibias, essentiels pour la stabilité et la force.
• Balancement de la cheville : Un exercice où vous bougez votre cheville de gauche à droite tout en étant debout sur une jambe. Cela améliore la stabilité de la cheville.
• Exercices des muscles du mollet : Exercices visant à renforcer les muscles du mollet, comme les flexions de mollet. Des muscles du mollet forts aident à absorber les impacts pendant les mouvements et réduisent la charge sur le tibia.
• Marche sur les talons et l'avant-pied : Un exercice où vous alternez entre la marche sur les talons et l'avant-pied. Cela renforce les muscles autour du tibia et améliore la force et la flexibilité générale de vos jambes inférieures.
• Exercices de la cheville : Exercices visant à augmenter la mobilité et la stabilité des articulations de la cheville. Cela aide à améliorer votre gamme de mouvement globale et réduit le risque de blessures.

Comment pouvons-nous vous aider avec votre syndrome de stress tibial médial ?

Les chaussettes de sport de compression peuvent être une solution simple et efficace contre les périostites tibiales. Elles offrent un soutien, améliorent la circulation sanguine et aident à prévenir les blessures. Beaucoup de gens les portent de manière préventive. Si vous souffrez déjà de périostites tibiales, envisagez d'acheter une paire de chaussettes de récupération.

Avec ces conseils, vous pouvez traiter et prévenir efficacement les périostites tibiales, vous permettant ainsi de performer de manière optimale à nouveau.