Prévenir les pieds épais et enflés pendant le vol

11 January 2023

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Comment prévenir les chevilles épaisses avant et pendant mon vol ?

Conseils après le vol

Beaucoup de voyageurs en souffrent ; pieds rembourrés ou chevilles épaisses. Vos chaussures vous pincent ou vos jambes sont particulièrement agitées. C'est quelque chose qui peut transformer votre voyage en un cauchemar complet et qui est courant dans la voiture, le train, mais surtout dans l'avion. Dans ce blog, une explication de la cause des chevilles épaisses en voyage et quelques conseils utiles pour les prévenir !

Chevilles ou pieds enflés en vol

En principe, les pieds bourrés et les chevilles épaisses ont une cause simple : trop peu d'exercice. D'une certaine manière, ce n'est pas une grande surprise car lors d'un long vol ou d'un trajet en voiture, vous êtes dans la même position pendant une longue période. Cela a un effet négatif sur votre circulation sanguine. Dans notre blog sur les pieds et les chevilles gras, vous trouverez une explication détaillée du fonctionnement de la circulation de vos jambes ainsi que des conséquences d'une activité physique trop faible. Néanmoins, nous allons brièvement l'expliquer ici.

Comme vous le savez sans doute, le sang transporte de l'oxygène et des matériaux de construction. Dès que l'oxygène et les matériaux de construction sont absorbés par vos muscles et vos tissus, le sang doit retourner dans votre cœur. Normalement, vos muscles du mollet aideront à pomper le sang appauvri en oxygène « vers le haut » lorsqu'ils se contractent lorsque vous marchez ou courez, par exemple. Cependant, lorsque vous restez assis pendant une longue période de temps, votre circulation ne reçoit pas le soutien et le soutien nécessaire de vos mollets et le cœur doit faire encore plus d'efforts pour pomper le sang. Incidemment, une paire de genoux pliés n'aide pas non plus dans ce processus. En conséquence, l'humidité et les déchets peuvent rester derrière et s'accumuler dans les endroits les plus bas du corps, c'est-à-dire dans les chevilles et les pieds.

Comment prévenir les chevilles épaisses avant et pendant mon vol ?

Portez des vêtements confortables et amples

Il est préférable d'éviter les vêtements serrés et de porter plutôt des vêtements amples et plus confortables. En portant des vêtements serrés, vous pouvez vous pincer les veines et la peau reçoit trop peu d'oxygène de l'extérieur. Vous pouvez éviter cela en portant des vêtements légèrement plus spacieux et respirants. Laissez les joggeurs branchés associés à une paire de baskets confortables devenir une tendance majeure de la mode. Super pour l'avion !
Faites une marche rapide avant de monter dans l'avion

Quelle que soit la durée de votre vol, il est important de faire une bonne promenade avant de monter dans l'avion. Cela améliorera votre circulation sanguine. Tôt ou tard, le flux sanguin commencera à ralentir, augmentant le risque d'enflure des chevilles, mais en marchant d'abord d'un bon pas, vous pouvez retarder ce moment autant que possible. Heureusement, dans la plupart des aéroports, vous disposez de suffisamment d'espace pour vous promener. Cependant, vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour cela en raison d'un long embouteillage, d'un retard de train ou d'une journée de travail chaotique. Dans ce cas, lisez la suite au conseil 5 !
Ne vous asseyez pas les jambes croisées

Bien que de nombreuses personnes (en particulier les femmes) trouvent cela confortable pour s'asseoir, les jambes croisées peuvent encore avoir de nombreuses conséquences néfastes. En croisant les jambes on se pince les veines, ce qui est vraiment mauvais pour la circulation sanguine. Vous augmentez également le risque de varices !
Portez des chaussettes de compression

Tout comme au bureau, vous pouvez également améliorer votre circulation sanguine dans l'avion en portant des chaussettes de compression. STOX Energy a des chaussettes de compression spéciales appelées STOX Travel Socks et ont été spécialement développées pour les personnes qui voyagent beaucoup en avion ou en voiture. Ces chaussettes sont en laine mérinos et régulent la température dans vos jambes. Le risque de thrombose du voyageur est également presque 19 fois plus faible que lorsque vous portez des chaussettes normales ! En savoir plus dans notre autre article de blog sur une solution scientifiquement fondée pour la thrombose du voyageur.
Faites du fitness en avion !

En voiture, vous pouvez rapidement faire un arrêt au stand ou une pause et faire une promenade à travers un parking, mais pendant un vol de 10 heures, cela devient une histoire difficile. Vous pouvez marcher dans l'allée pour discuter avec un gentil passager assis à quelques rangées, mais c'est à peu près tout. Néanmoins, vous pouvez garder vos jambes souples pendant votre vol grâce à quelques exercices pratiques. Si vous avez suffisamment d'espace pour les jambes, vous pouvez, par exemple, lever votre jambe et garder votre pied à 10 centimètres du sol. Effectuez 10 mouvements circulaires avec le bas de la jambe puis changez de direction. Faites de même avec votre autre jambe. Vous pouvez aussi faire un autre exercice en levant les talons le plus haut possible tout en gardant les orteils au sol. Maintenez vos talons dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-les. Faites cette répétition 10 à 15 fois et vos muscles des jambes seront à nouveau réchauffés !

Conseils après le vol

Après votre voyage, faites travailler vos mollets en vous promenant. Construisez-le lentement!
Continuez à porter des chaussettes de compression pendant quelques jours.
La nuit, élevez vos jambes au-dessus du reste de votre corps (par exemple avec un oreiller).
Limitez autant que possible la consommation de sel pendant quelques jours (le sel retient l'humidité dans le corps après tout).

Heureusement, au fur et à mesure que vous lisez, il existe de nombreuses façons de prévenir les chevilles ou les pieds enflés en voyage. Vous voyagez beaucoup en avion ou en voiture et avez-vous quelques bons plans que nous n'avons pas évoqués ?