Comment perdre du poids en courant

S'allonger sur le canapé à regarder une bonne série est l'une des meilleures choses après une journée de travail, mais quand on le fait tous les jours, ce n'est pas le cas. Courir n'est pas seulement relaxant, mais c'est aussi très sain ! Si vous le faites correctement, vous pouvez utiliser la course comme activité pour perdre du poids. Mais attention, seulement si vous le faites correctement. Donc, vous ne devriez pas courir 6 fois par semaine de nulle part et ne manger que des salades. Cela a à voir avec le bon équilibre entre la course, la nutrition et le repos.

Courir sur ton rythme cardiaque

Lorsque vous courez, vous mettez votre cœur au travail. Votre rythme cardiaque s'accélère pour pomper plus de sang et donc aussi plus d'oxygène dans votre corps. Lorsque vous êtes encore débutant, votre rythme cardiaque sera beaucoup plus élevé que lorsque vous êtes un coureur expérimenté. C'est parce que tu es en meilleure forme. À long terme, votre rythme cardiaque diminuera également au repos et la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins sera stimulée. Lorsque cela se produit, votre tension artérielle reste basse ou diminue. Beaucoup de débutants vont au magasin et achètent une montre qui mesure tout de suite votre rythme cardiaque, mais cela ne sera pas encore vraiment utile. C'est parce qu'il est important de savoir quand vous rencontrez un point de basculement. Votre point de basculement est le point où vous remarquez que votre respiration devient plus lourde et que vous sentez que le haut de vos jambes devient également plus lourd.

Comment savoir quel est votre point de basculement

Pas de soucis, nous ne vous embêterons pas avec une histoire compliquée sur la façon dont le corps humain réagit à la course. Nous aborderons très bientôt la question de la perte de poids de manière saine. Mais avant de le faire, nous n'avons qu'à passer par quelques étapes. Et courir sur votre rythme cardiaque est un aspect important de cela. Les spécialistes peuvent calculer votre point de basculement ou vous pouvez faire ce test au gymnase. Ce test est exécuté en faisant du vélo ou en courant avec un masque facial. Vous pouvez également le tester vous-même.

Le test se déroule comme suit : vous commencez par courir pendant 6 minutes à la vitesse de 7 kilomètres par heure puis vous accélérez de 1 kilomètre par heure toutes les deux minutes. À un certain moment, vous sentirez vos jambes devenir lourdes. Lorsque cela se produit, jetez un œil à votre rythme cardiaque. 90% de cela est votre tournant. Le calcul est le suivant : fréquence cardiaque maximale x 0,9 = point de basculement.

Courir dans différentes zones

Maintenant que vous avez calculé votre point de basculement, vous pouvez commencer à courir plus consciemment. Il y a cinq zones dans lesquelles vous pouvez courir. Dans la première zone, vous courez avec une fréquence cardiaque très faible. Cela peut être considéré comme une course de récupération. Vous travaillez pleinement sur la combustion des graisses, mais comme vous courez sans trop d'effort, vous brûlez à peine des calories et donc du poids.

La deuxième zone dans laquelle vous pouvez courir, est une zone où vous pouvez encore très bien parler. Cette zone est parfaite pour votre esprit. Vous courez sans trop d'effort et donc vous vous videz la tête. Le rapport entre la combustion des graisses et la combustion du sucre est de 75-25.

Nous arrivons maintenant à la zone la plus idéale pour courir. Dans la troisième zone, vous brûlez 50 % de sucre et 50 % de graisse. Dans cette zone, non seulement vous videz votre tête, mais vous améliorez également votre concentration mentale. Votre corps libère plusieurs neurotransmetteurs qui ont des effets positifs sur vos sentiments (c'est-à-dire qu'ils incitent les gens à heureux ). Il fournit les « coureurs élevés » et vous perdez du poids.

Les quatrième et cinquième zones sont réservées aux vrais accros de la course à pied. Il s'agit d'améliorer votre temps sur certaines distances ou sur des entraînements fractionnés. Dans ces zones, vous brûlerez beaucoup de calories, mais principalement des glucides au lieu de graisses.

Vous visez une meilleure endurance ? Chaussettes de course STOX peut vous aider énormément. STOX améliore le flux sanguin vers le cœur et réduit les déchets résiduels dans vos jambes. Cela vous permet de performer plus longtemps et réduit les douleurs musculaires le lendemain. De plus, vous prenez bien soin de vos jambes et vous évitez d'éventuelles blessures comme les attelles de tibia et la sensation de jambes douloureuses. Si vous combinez les Running Socks avec les STOX Recovery Socks , vous optez pour la course optimale et un processus de récupération accéléré qui vous permet de commencer votre prochain entraînement plus rapidement.

Perte de poids saine

Vous faites déjà un excellent travail lorsque vous courez dans la zone trois. Cependant, la nutrition joue également un rôle important dans votre entraînement. Par exemple, il est judicieux d'aller courir de temps en temps avant le petit-déjeuner. Votre corps commencera alors immédiatement à brûler les graisses. Fatigué avant d'atteindre 5K ? Ensuite, votre corps ne considère pas les graisses comme une source d'énergie, mais les glucides.

Vous pouvez vous entraîner en courant un peu plus loin chaque fois que vous allez courir avant le petit-déjeuner. Faites-nous confiance, vous deviendrez bon dans ce domaine. Votre corps a juste besoin de s'y habituer.

Êtes-vous incapable de perdre du poids de cette façon? Ensuite, il existe un certain nombre de facteurs perturbateurs qui peuvent entraver votre cheminement vers une perte de poids saine. Des exemples possibles sont le stress, trop de collations et l'exercice trop intensif.

Maintenant que vous savez comment le faire, il ne vous restera qu'une seule chose et c'est en fait le faire..