Comment rendre une course hivernale beaucoup plus facile ?
Lorsque la température baisse à l'extérieur et que les jours raccourcissent, il semble parfois difficile d'aller courir. Pourtant, vous vous mettez dans votre équipement de course lorsque vous vous souvenez de la sensation agréable que vous ressentez après une course. Nous vous faciliterons la tâche pour affronter le froid hivernal. Mais d'abord...
Une course hivernale, qu'arrive-t-il à votre corps ?
Tout d'abord, une course hivernale a son charme, n'est-ce pas ? De l'air frais et un blush sain sur vos joues. Mais c'est plus intense de courir dans le froid. Non seulement la température, mais aussi la course elle-même. Cela a à voir avec votre respiration. Lorsque vous inspirez, vous inhalez de l'humidité. Cette humidité réchauffe votre corps, puis vous l'expirez à nouveau. La chaleur qui quitte à nouveau votre corps assure également que vous vous refroidissez. Lorsque l'air est froid et sec, vous devez respirer de plus en plus profondément et votre corps perd plus de chaleur et donc d'énergie.
De plus, votre rythme cardiaque est plus faible dans le froid. En effet, il pompe moins de sang vers la peau et les membres. Lorsque vous courez, votre cœur doit travailler plus fort pour garder votre corps au chaud. C'est pourquoi votre rythme cardiaque peut être plus élevé que si vous courez exactement le même tour lorsque la température est un peu plus élevée. Pour cette raison, la course semble plus lourde et vous ne pourrez probablement pas exécuter de PR par temps froid. Cela n'a rien à voir avec le fait que vous êtes moins en forme pendant l'hiver.
Enfin, il est important d'effectuer un bon échauffement lorsqu'il fait froid dehors. Un échauffement est toujours important, on vous l'a bien fait comprendre, mais en hiver c'est encore plus important ! Dès que vous sortez de votre maison chaude, vos muscles se contractent. Cela vous donne moins de liberté de mouvement et rend plus difficile d'avancer. Ainsi, si vous commencez facilement ou si vous faites quelques petits exercices d'échauffement, vous réduirez les risques de blessures.
Comment se faciliter la tâche en hiver ?
Vous avez souvent tendance à vous habiller très épais en hiver, ce qui oblige les gens à s'habiller avec trop de vêtements pendant leur course. N'oubliez pas que vous allez faire de l'exercice. Par conséquent, vous vous échauffez automatiquement lorsque vous bougez. Mais n'oubliez pas votre STOX ! Le Chaussettes de course empêcher votre jambe de se dilater afin que le sang ne coule pas dans le bas de votre jambe. C'est idéal si vous courez pendant une longue période, car courir pendant de longues périodes empêchera votre sang d'être pompé correctement. Les chaussettes améliorent la circulation sanguine, ce qui résout le problème des pieds et des jambes froids. De plus, les chaussettes offrent un confort optimal, ce qui vous procure une sensation de légèreté. Cela évite que vos jambes ne deviennent lourdes ou enflées pendant votre entraînement. Enfin, STOX correspond à votre style. Et soyons juste, c'est beaucoup plus fun de courir dans une tenue à la mode !
Parce qu'il est souvent difficile de se traîner dans le froid quand on est juste à l'intérieur ou même juste à la sortie du lit, vous devriez vous faciliter la tâche, par exemple en gardant un horaire de course. Nous avons mis en place un programme de course pour les débutants . Ou alternez-le avec une séance d'entraînement sur le tapis roulant. Sachez que cela peut se faire au détriment de votre technique de course, alors continuez également à marcher à l'extérieur. Vous pouvez également trouver un compagnon de course. Vous pouvez vous motiver mutuellement à sortir et à vaincre le froid. Suivez l'horaire ensemble ou allez simplement courir ensemble.
Une autre chose qui peut vous aider est de planifier votre entraînement. Si vous avez l'intention de courir demain matin ou après le travail, ce sera beaucoup plus facile que si vous vous promettez « je vais courir deux fois cette semaine ». Planifiez le jour et l'heure pour vous-même et vous remarquerez que vous courez plus facilement.
Période de récupération
Pour récupérer plus rapidement après votre aventure hivernale, vous devriez porter votre Chaussettes de récupération STOX . Les chaussettes améliorent le drainage du sang et des fluides, ce qui accélère la période de récupération des blessures comme attelles de tibia , problèmes de mollet et de tendon d'Achille. De plus, les Recovery Socks réduisent la fatigue musculaire et favorisent l'élimination des déchets corporels. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement après une course.
Donc, si vous êtes bien préparé, c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Allons-y!
