Man with running shoes on suffering from calf pain.
Medisch

Tout sur les jambes sans repos : 13 solutions rapides et originales

Rusteloze benen, ook bekend als het Restless Legs Syndroom (RLS), is een aandoening die ongemak en een onweerstaanbare drang om je benen te bewegen veroorzaakt. Het kan optreden tijdens rustperiodes, zoals wanneer je zit of ligt. Daarnaast kan het je slaapkwaliteit ernstig beïnvloeden. De symptomen variëren van een tintelend, kruipend of jeukend gevoel in de benen.

In dit artikel gaan we dieper in op rusteloze benen. We leggen uit hoe je de kwaal kan herkennen, hoe het ontstaat én wat je er tegen kan doen. Daarnaast gaan we uitgebreider in hoe compressiesokken kunnen helpen tegen de symptomen.

Vous voulez vous débarrasser des jambes sans repos, nous pouvons vous aider

Comment?
Nous fabriquons des chaussettes spéciales qui aident vos jambes à drainer le sang. De cette façon, vous pouvez prévenir les jambes sans repos et réduire les symptômes. L'effet de nos chaussettes a été largement prouvé dans des études scientifiques

Comment ça marche?
De nombreuses personnes souffrent de jambes sans repos. Cela peut avoir de nombreuses causes (vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans l'article complet ci-dessous). Cependant, toutes les causes peuvent être attribuées à une circulation sanguine qui ne fonctionne pas de manière optimale dans les jambes.

Qu'est-ce que nos chaussettes ont à voir avec ça ?
Une cause majeure des jambes sans repos est une mauvaise circulation ou une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. La meilleure façon d'éviter cela est de porter des chaussettes de compression. Ceux-ci stimulent la circulation sanguine pendant la journée, de sorte que vous ressentirez moins activement les symptômes des jambes sans repos.

Jambes sans repos, elles sont très gênantes. La condition rend le sommeil moins facile, de sorte que vous êtes à nouveau fatigué pendant la journée. En outre, de nombreuses personnes ne semblent pas comprendre la condition, en partie en raison d'un manque de cause claire.

Dans cet article, nous vous aiderons à mieux comprendre ce que sont les jambes sans repos, quelles sont les causes déjà connues et ce que vous pouvez y faire vous-même, afin de pouvoir continuer à vivre rapidement sans vous plaindre.

Nous décrivons les symptômes des jambes agitées ou sans repos. Bien sûr, nous examinerons également en profondeur les 7 causes et les 13 solutions qui existent déjà.

Indice
Comment reconnaître les jambes sans repos ?

Causes des jambes sans repos

  1. Utilisation de certains médicaments
  2. Grossesse
  3. Reins
  4. Diabète
  5. Hypersensibilité
  6. La transition
  7. Autres causes

Solutions pour les jambes sans repos

  1. Moins de café et d'alcool
  2. Mouvement
  3. Chaussettes de contention
  4. Moins de temps debout et assis
  5. Créer un rythme
  6. Bains de pieds
  7. Barre de savon au lit
  8. Ne soulevez pas de poids
  9. Chaussures confortables
  10. Nutrition
  11. Magnésium
  12. Thérapie et massage
  13. Masturbation

Solutions Médicinales

  1. Clonazépam
  2. Gabapentine
  3. Agonistes de la dopamine

Comment reconnaître les jambes sans repos ?
On peut parler de jambes agitées ou sans repos, lorsqu'il n'est pas possible de garder les jambes immobiles. C'est parce qu'il y a une sensation gênante ou de chatouillement dans les jambes ou les mollets. Cela provoque une très forte envie de bouger les jambes, si forte que vous devez les bouger. Chez certaines personnes, les jambes commencent à faire des mouvements de coups de pied par elles-mêmes. D'autres symptômes bien connus sont des jambes très lourdes et fatiguées et des crampes dans les mollets. Les jambes sans repos surviennent principalement après une position assise prolongée et en fin de journée. Les jambes agitées ou sans repos deviennent plus intenses pendant les périodes de repos, comme lors de l'endormissement, ce qui vous empêche de bien dormir la nuit. Cela conduit à son tour à la fatigue diurne. Les personnes qui en souffrent sont donc souvent épuisées.

Les jambes sans repos sont-elles dangereuses ?
Les jambes sans repos ne sont pas forcément dangereuses, dans le sens où elles n'ont pas de pires conséquences que l'inconfort. D'autres conditions, telles que l'œdème ou le liquide dans les jambes peuvent être dangereuses. Un œdème ou un liquide dans les jambes peut entraîner une circulation sanguine altérée, une capacité réduite à marcher, une infection dans les zones enflées, etc. Heureusement, ce n'est pas le cas des jambes sans repos.

D'où viennent les jambes sans repos ?
Il s'avère qu'environ 10% de la population souffre de jambes sans repos. Il semble donc logique que les causes aient déjà été soigneusement étudiées.

Rien ne s'avère moins vrai.

Les jambes sans repos ont de nombreuses causes et il n'est donc pas clair ce qui cause exactement cette condition populaire. Les causes sont souvent liées à une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, mais aussi à des facteurs génétiques ou à un certain mode de vie. Ci-dessous, nous discuterons plus en détail des 7 causes des jambes sans repos et des solutions correspondantes.

Deux types différents de jambes sans repos
Il existe à peu près deux formes de jambes sans repos. La première forme est génétiquement déterminée. Dans ce cas, il s'agit d'une anomalie du système dopaminergique. La dopamine est une substance qui permet la communication et la coordination entre le cerveau et le système nerveux. S'il y a une anomalie dans le système dopaminergique, cela signifie que le cerveau est moins capable de communiquer avec le système nerveux, ce qui peut provoquer des spasmes et des mouvements involontaires. Si vous souffrez de cette forme de jambes sans repos, les symptômes apparaissent généralement vers la quarantaine. Environ 80 % des personnes souffrant de jambes sans repos (également appelées jambes sans repos ou SJSR) souffrent de cette forme. Les 20 % restants de personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos pourraient attribuer leur état à un large éventail de causes, indiquant souvent une carence en fer :

1. Utilisation de certains médicaments
Certains médicaments peuvent causer des jambes sans repos. Il s'agirait alors de médicaments contre les psychoses et la dépression. Cependant, d'autres prétendent que les médicaments ne font qu'exacerber les effets du SJSR, sans les provoquer. Il est donc encore difficile de savoir si l'utilisation de médicaments pourrait réellement être la cause des jambes sans repos, mais il est clair que les médicaments influencent les symptômes que vous ressentez.

2. Grossesse
Nous avons précédemment publié un article sur les pieds épais pendant votre grossesse. Cependant, la grossesse peut aussi causer des jambes sans repos.

Comment est-ce exactement ?

Le SJSR pendant la grossesse peut être causé par un manque de fer. Surtout dans la dernière partie de la grossesse, vous pouvez souffrir de jambes sans repos, car une carence en fer survient le plus souvent pendant cette période. On ne sait pas encore pourquoi une carence en fer provoquerait des jambes sans repos. Or, il y aurait une relation entre le taux de dopamine et le taux de fer, une carence en fer conduirait donc à moins de dopamine. Dans ce cas, le cerveau communiquerait moins bien avec le système nerveux, ce qui pourrait entraîner des mouvements involontaires.
D'autres études montrent qu'un taux élevé d'œstrogènes pendant la grossesse peut également contribuer à l'apparition de jambes sans repos.

3. Les reins ne fonctionnent pas de manière optimale
Surtout avec des lésions rénales chroniques, les jambes sans repos pourraient jouer un rôle. Encore une fois, le raisonnement exact derrière cela n'est pas tout à fait clair. On soupçonne que des lésions rénales pourraient entraîner une accumulation de déchets. Dans ce cas, les déchets peuvent endommager le système nerveux, provoquant des démangeaisons et des picotements dans les jambes. De plus, les lésions rénales peuvent également provoquer une anémie. Dans ce cas, le niveau de fer baissera également. Le manque de fer peut donc aussi entraîner des jambes sans repos

4. Diabète
Les personnes atteintes de diabète sont également à risque de dommages au système nerveux. Cela peut également entraîner des sensations de démangeaisons et de picotements dans les jambes qui sont hautement indésirables. La raison exacte pour laquelle le diabète entraîne des jambes sans repos n'est pas encore connue. C'est pourquoi nous ne pouvons pas encore écrire grand-chose à ce sujet.

5. Hypersensibilité
Lorsque vous êtes hypersensible, cela signifie que vous êtes au-dessus de la moyenne ouverte aux impressions que vous recevez pendant la journée. Malgré le fait que cela ne soit pas scientifiquement prouvé, une sensibilité élevée pourrait entraîner des jambes sans repos. Par exemple, les personnes hypersensibles (HSP) auraient un système nerveux plus sensible, ce qui pourrait leur faire ressentir des symptômes de jambes sans repos.

6. La transition
Les jambes sans repos peuvent également être causées par des symptômes de la ménopause. Pendant la transition, les niveaux d'hormones peuvent parfois fluctuer et une carence en fer peut survenir pendant la transition. Ce sont deux événements qui sont en contact intense avec les jambes sans repos.

7. Autres causes
Les causes des jambes sans repos ne sont pas encore claires. Cependant, de nombreuses corrélations ont été trouvées entre les jambes sans repos et d'autres troubles. Par exemple, une thyroïde qui ne fonctionne pas de manière optimale pourrait être liée à des jambes sans repos. La maladie de Parkinson et les varices sont également associées aux jambes sans repos. Cependant, on ne comprend pas encore entièrement comment ces conditions affectent le syndrome des jambes sans repos.
La consommation fréquente d'alcool et de café aggraverait également les symptômes, tout comme le tabagisme et le peu d'exercice. Essayez donc de laisser le café au bureau et de boire moins de boissons alcoolisées pendant un certain temps. Peut-être que cela rendra vos plaintes beaucoup moins importantes.

Que pouvez-vous faire contre les jambes sans repos ?
Maintenant que nous en savons un peu plus sur le contexte (flou) des jambes sans repos, nous pouvons nous plonger dans les solutions contre les jambes sans repos. Par exemple, vous pouvez apporter des modifications à votre mode de vie, mais il existe également des médicaments pour le SJSR.

Changements de style de vie

1. Moins de café et d'alcool
Tout d'abord, vous pouvez essayer de consommer moins d'alcool et de café le soir. Essayez de ne pas consommer plus de deux verres d'alcool tout au long de la journée.

2. Mouvement
Essayez de bouger beaucoup pendant la journée, mais pas trop le soir. On dit que le mouvement atténue les symptômes des jambes sans repos car la circulation sanguine est améliorée. Cependant, faire de l'exercice le soir pourrait aggraver les symptômes des jambes sans repos.

3. Chaussettes de compression
Une cause majeure des jambes sans repos est une mauvaise circulation ou une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Cela peut être causé par peu d'exercice et de nombreux autres facteurs. Une façon d'éviter cela est de porter des chaussettes de compression. Ceux-ci stimulent la circulation sanguine pendant la journée, de sorte que vous ressentirez moins activement les symptômes du SJSR. En savoir plus ? Nos chaussettes de compression sont idéales pour les jambes sans repos, sans avoir à faire de compromis sur votre look à la mode.

4. Moins de temps debout et assis
Tout à fait dans la lignée du conseil précédent : essayez de ne pas rester debout ou assis trop longtemps et certainement pas pendant de longues périodes. Cela garantit en fait que la circulation sanguine devient beaucoup moins bonne, ce qui entraîne à son tour des plaintes gênantes.

5. Créez un rythme
Créez un rythme fixe concernant votre heure de coucher. Cela signifie se coucher et se lever à la même heure chaque jour. De cette façon, votre corps peut s'habituer à un rythme. Il est également utile de créer un bon environnement de sommeil, afin de vous endormir plus rapidement.

6. Bains de pieds
On dit aussi que les bains de pieds réduisent les symptômes des jambes sans repos.

7. Un pain de savon au lit
Un conseil à part, mais certains ne jurent que par lui : placez une barre de savon au pied de votre lit. Les personnes ayant des jambes sans repos trouveraient cela apaisant. Alors si vous souffrez vraiment de jambes sans repos, vous pouvez mettre un pain de savon dans votre lit. Ci-dessous une vidéo à ce sujet :



9. Des chaussures confortables
Portez des chaussures confortables et rangez les talons hauts dans le placard. Cela ne fait que rendre la circulation sanguine plus difficile.

10. Alimentation
Ajustez votre alimentation : les vitamines C, E et le zinc sont toujours bons pour le corps et peuvent aider à réduire les symptômes du SJSR.

11. Magnésium contre les jambes agitées et sans repos
Essayez d'obtenir du magnésium supplémentaire. Le magnésium aiderait contre les plaintes de jambes sans repos, car il améliore les fonctions des muscles et du système nerveux. En ce sens, le magnésium doit parfaitement s'adapter aux jambes sans repos.

Alors, comment obtenez-vous plus de magnésium?

Des produits tels que les bananes, les noix, les avocats, les épinards et les légumineuses contiennent beaucoup de magnésium. Cependant, pour des résultats encore meilleurs, vous pouvez essayer des suppléments de magnésium, qui contiennent bien sûr beaucoup plus de magnésium que dans les produits ci-dessus. En moyenne, les hommes auraient besoin de 300 à 350 milligrammes de magnésium par jour, contre 250 à 300 milligrammes pour les femmes.

12. Thérapie et massage
Un autre remède non prouvé pour les jambes sans repos : la thérapie, sous forme de manuel et de podologie, est censée aider contre le SJSR. Les massages et le yoga aideraient également à réduire les plaintes, car ils améliorent la circulation sanguine.
13. Se masturber
Une solution très spéciale est proposée par trois scientifiques. Marin, Felicio et Prado (2011) suggèrent que la masturbation fonctionne bien contre les jambes sans repos. Comme 80 % des cas de jambes sans repos sont dus à une anomalie génétique du système dopaminergique, une solution naturelle a été recherchée. Un orgasme est un moyen efficace de mettre de l'ordre (temporairement) dans le ménage de la dopamine. Cela permet donc de contrer le dysfonctionnement dans un foyer dopaminergique.

Solutions médicinales
N'utilisez jamais, au grand jamais, de médicament sans avoir d'abord consulté votre médecin !
En plus de certains ajustements de style de vie, il existe également des médicaments pour les jambes sans repos. Encore une fois, il y a certaines affirmations ici qui n'ont pas encore été scientifiquement prouvées, mais qui ont conduit à des résultats positifs dans la pratique.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des différents médicaments pour les jambes sans repos :

1. Clonazépam
Ce médicament procure plus de détente et de repos au muscle. En conséquence, vous avez moins de plaintes lorsque vous vous endormez, car la sensation d'agitation dans les jambes est contrecarrée.

2. Gabapentine
C'est un remède contre les douleurs nerveuses et les irritations. Il garantit que la communication entre les nerfs et le cerveau s'améliore, ce qui garantit que les nerfs sont légèrement moins susceptibles d'être stimulés. Le résultat est que les nerfs sont moins susceptibles de provoquer cette sensation d'agitation dans les jambes, de sorte que vous pouvez simplement vous endormir paisiblement.

3. Agonistes de la dopamine
Les agonistes dopaminergiques aideraient également contre les plaintes de jambes sans repos. Cependant, aucune preuve scientifique n'a encore été trouvée pour cela.

Fermeture
Avec cela, nous avons décrit autant de causes, de symptômes et de solutions que possible aux jambes sans repos. Nous comprenons que cette condition est très ennuyeuse et que les personnes qui n'en souffrent pas ne comprennent pas exactement quel est le problème. Ce qui est frustrant, c'est que la science n'a pas encore trouvé de solutions étanches. Heureusement, il existe plusieurs remèdes aux plaintes de jambes sans repos, que vous pouvez trouver ici.