Exercices pour prévenir les périostites
Que sont les attelles de tibia? Une chose est sûre, c'est très ennuyeux et vous voulez l'éviter à tout prix ! Les attelles de tibia provoquent une douleur douloureuse, qui vous limite dans la pratique de votre sport et vos mouvements quotidiens. Le bon côté de cette blessure est qu'elle est traitable. Malheureusement. l'empêcher, n'est pas possible dans tous les cas, car l'un est plus apte que l'autre. Il est cependant possible de l'entraîner. L'une des causes des attelles de tibia est, par exemple, les «mollets faibles». Vous pouvez les rendre plus forts grâce à certains exercices. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer d'éviter d'avoir cette blessure bien connue.
Que sont les attelles de tibia?
Je pense que la plupart connaissent cette blessure. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une irritation à l'intérieur du tibia et/ou des muscles qui s'y rattachent. La cause la plus fréquente de l'attelle de tibia est un effort physique excessif. Si les muscles de vos jambes ne sont pas assez forts pour supporter un certain effort, la pression sur vos tibias augmentera. Lorsque cette pression devient trop forte, de petites déchirures apparaissent. Bien que de petites déchirures dans les os soient tout à fait normales, avec les attelles de tibia, les tibias n'auront pas assez de temps pour récupérer et créer un nouveau tissu osseux. Lorsque vous exercez constamment une forte pression sur vos tibias, vous pouvez même souffrir d'une inflammation osseuse.
Causes des attelles de tibia
Chaque blessure a une cause. L'avantage est que vous pouvez toujours vous demander si vous pouvez faire quelque chose pour l'empêcher. Eh bien, vous pouvez, alors alignons-les !
Surpronation
Cela signifie que vous vous appuyez trop sur l'intérieur de votre pied pendant que vous courez. Que pouvez-vous faire à ce sujet ? ACHETEZ DES CHAUSSURES DE COURSE APPROPRIÉES ! C'est un investissement, mais qui en vaut vraiment la peine, je peux vous le dire. Il est vraiment important que vous receviez suffisamment de soutien pendant la course. De nos jours, vous pouvez faire un test de marche dans la plupart des points de vente de chaussures de course, ce qui facilite la recherche de la chaussure qui vous conviendra parfaitement.
Manque de force des muscles du mollet
Il est assez évident que lorsque vous n'entraînez jamais ou à peine vos mollets et que vous partez pour une grande course, vos mollets échoueront et des blessures de course se produiront. Passons à quelques bons exercices pour augmenter la force musculaire de vos mollets.
Tenez-vous debout à plat sur vos pieds, puis montez pour vous tenir sur vos orteils et revenez à plat sur vos pieds, puis de nouveau sur les orteils. Faites cela 15 fois x 3 séries.
Marchez sur la pointe des pieds sur de courtes distances. Tenez-vous sur la pointe des pieds puis faites de petits pas rapides sans que vos talons ne touchent le sol. Faites 20 petits pas en avant et revenez au début en 20 pas. Répétez cela 4 fois.
Nous connaissons tous les déjeuners, n'est-ce pas ? Un exercice intense qui vous fera brûler les fesses, mais c'est aussi génial pour vos mollets ! C'est comme ça que tu fais, tiens-toi debout. Avancez avec un pied. Les orteils des deux pieds doivent être tournés vers l'avant. Assurez-vous que vos jambes sont alignées - votre genou avant doit être aligné avec le pied. Abaissez votre genou arrière vers le sol. Repoussez jusqu'à la position de départ. Concentrez-vous sur la compression des fesses pour vous pousser vers le haut, et gardez les abdominaux serrés et le bas du dos dans une position neutre. Tout au long de l'exercice, maintenez le corps en position verticale et évitez de vous pencher en avant. Faites cela 15 fois x 3 séries.
Échauffement
Je sais je sais! Peut-être que vous n'avez pas toujours envie de vous échauffer et peut-être que vous ne savez pas vraiment comment faire un échauffement correct. Cependant, les attelles de tibia vont généralement de pair avec des muscles du mollet raides et / ou raccourcis. Vous pouvez tester cela en vous asseyant en position accroupie tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Si vos muscles du mollet sont trop tendus ou même blessés, vos muscles du mollet sont raccourcis. Vous pouvez améliorer cela en étirant vos muscles du mollet tous les jours, le matin et le soir. De plus, il est également judicieux d'étirer le muscle derrière votre tibia, le tibial postérieur. Faites ces différents exercices d'étirement quotidiennement et le risque d'attelles de tibia et d'autres blessures aux jambes sera considérablement réduit ! Avant d'aller courir, vous pouvez faire des exercices comme des levées de genoux, des talons sur les fesses et des sauts avec écart pour échauffer votre corps.
De plus, il est important de construire votre rythme. Je le dirai plus que souvent et je continuerai à le dire. Commencez facilement et ne démarrez pas à la vitesse de la lumière comme si vous étiez le nouveau Usain Bolt. Alors, commencez avec un rythme modéré et augmentez votre vitesse. De cette façon, votre résultat final sera nettement meilleur, car vous pourriez même avoir le pouvoir d'accélérer pour la dernière partie. La puissance que vous avez économisée au début de votre course !
Chaussettes de contention
Scientifiquement, cela n'a pas encore été prouvé, mais la réponse des coureurs souffrant d'attelles de tibia après avoir porté des chaussettes de compression est incroyable. Les plaintes diminuent voire disparaissent ! Les gens qui ont dû regretter leur raid pour passer à travers leurs plaintes, annoncent maintenant joyeusement qu'ils sont capables de courir à nouveau !
Que se passe-t-il lorsque vous portez des chaussettes de compression ? Avec les chaussettes de compression, les muscles du mollet sont étroitement pressés contre le tibia, ce qui les fait trembler moins pendant la course. Le Chaussettes de course STOX aller plus loin que les chaussettes de course « moyennes ». Ces chaussettes de course spéciales garantissent une circulation sanguine optimale des muscles de vos jambes pendant la course. Ils ont également un effet amortisseur qui réduit considérablement les dommages musculaires aux jambes. Grâce à la compression, les muscles des jambes reçoivent suffisamment d'oxygène et les déchets et l'humidité du corps sont rapidement éliminés. Les chaussettes vous offrent le soutien dont vous avez besoin et le design qui correspond à votre style.
