Que faire en cas de déchirure du mollet ?
Qu’est-ce qu’une déchirure du mollet ?
Une déchirure du mollet est une rupture soudaine du muscle du mollet, souvent causée par des activités intenses comme le sprint ou le saut. Cela peut aussi arriver pendant la marche si le muscle est soudainement surchargé. La douleur est généralement aiguë et lancinante, et peut s’accompagner de gonflement et d’ecchymoses.
Causes d’une déchirure du mollet
Une déchirure du mollet survient souvent à cause d’une pression soudaine et intense sur le muscle. Pense à :
- Une surutilisation lors d’efforts explosifs.
- Des mouvements inattendus pendant ton entraînement ou tes activités quotidiennes.
- Le fait de sauter l’échauffement avant des activités intenses.
- Une flexibilité réduite dans les pieds, les chevilles ou les genoux.
- Des blessures précédentes au mollet.
Comment identifier une déchirure du mollet
Les symptômes d’une déchirure du mollet sont généralement assez clairs :
- Douleur soudaine et aiguë dans le mollet.
- Gonflement et ecchymoses à l’endroit de la déchirure.
- Difficulté à marcher et douleur lors de l’étirement ou quand tu te mets sur la pointe des pieds.
Que faire en cas de déchirure du mollet
Refroidis ton mollet avec de la glace
Applique une poche de glace ou un sac de glaçons sur ton mollet. Cela aide à réduire la douleur et à limiter le gonflement. Refroidis pendant 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, surtout dans les premières 24 heures.
Surélève ta jambe
Garde ta jambe surélevée sur un coussin ou un autre support pendant que tu es assis ou allongé. Cela aide à réduire le gonflement.
Utilise des béquilles si nécessaire
Si marcher est trop douloureux, les béquilles peuvent aider à réduire la charge sur ton mollet.
Applique un bandage de compression
Un bandage de compression peut aider à contrôler le gonflement. Assure-toi qu'il n'est pas trop serré pour éviter de restreindre le flux sanguin.
Récupération après une déchirure du mollet
La récupération prend généralement entre 2 et 8 semaines, selon la gravité de la blessure. Voici quelques conseils pour accélérer ta guérison :
Sois prudent lors de la reprise des activités
Réintroduis progressivement l’activité physique. Commence par des exercices légers et évite les charges intenses jusqu’à ce que ton mollet soit complètement guéri et sans douleur. Écoute ton corps et arrête immédiatement si tu ressens de la douleur. En faire trop peut entraîner un revers ou aggraver la blessure.
Exercice
Les étirements, le renforcement et les exercices fonctionnels aident à reconstruire ton muscle du mollet.
Porte des chaussettes de compression
Les chaussettes de compression améliorent la circulation sanguine, ce qui aide à réduire le gonflement et accélère la récupération musculaire. Elles stabilisent également tes muscles, réduisant le risque de nouvelles blessures.
Une déchirure du mollet peut être douloureuse et frustrante, mais avec la bonne approche, tu peux accélérer considérablement la guérison. Un refroidissement approprié, des exercices prudents et le port de chaussettes de compression t’aideront à te remettre sur pied rapidement. Si les symptômes persistent, consulte un médecin ou un physiothérapeute pour des conseils personnalisés.
