10 gesunde und energiereiche Snacks!

12 January 2023

Sie brauchen Energie, um während des Trainings gute Leistungen zu erbringen. Klingt logisch, aber es gibt viele Athleten, die ihr Training mit leerem Magen beginnen; vor allem diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren möchten. Das ist wirklich sehr schlecht für dich! Dein Körper braucht genügend Energie, um gute Leistungen zu erbringen, aber auch, um sich vom intensiven Training zu erholen. Deshalb empfiehlt es sich (1,5 - 2 Stunden) vor dem Training einen leicht verdaulichen Snack zu sich zu nehmen, der alle Aufbaustoffe enthält, die man als Sportler braucht; also Proteine, Kohlenhydrate und Mineralstoffe. Aber wann spricht man von einem Snack und wann von einer kompletten Mahlzeit? Als Faustregel gilt, dass ein Snack zwischen 150 und 200 kCal (aber nicht mehr als 200 kCal) enthält. So haben Sie genug Energie, um die Zeit zum Beispiel bis zum Mittag- oder Abendessen zu überbrücken, ohne Gefahr zu laufen, dass überschüssige Energie als Fett gespeichert wird. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie auch zwischen den Mahlzeiten Energie tanken oder Snacks zu sich nehmen.

1. Termine

Datteln können als Powerfood bezeichnet werden und sind aus der Ernährung vieler Sportler kaum mehr wegzudenken. Zunächst einmal enthält eine Dattel viel natürlichen Zucker, was sofort erklärt, warum sie so süß ist. Außerdem enthalten sie viel Vitamin B, Magnesium, Eisen und Kalium sowie allerlei Antioxidantien. 100 Gramm Datteln enthalten nicht weniger als 271 kCal, Sie bekommen also definitiv Energie!

2. Fettarmer Hüttenkäse / Joghurt

Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt eignet sich immer gut als Snack am Schreibtisch oder als Snack nach dem Training. Fettarmer Hüttenkäse und Joghurt sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, haben aber, wenn Sie die fettarme Variante nehmen, wenig Fett. Ideal, wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind! Noch besser ist es, wenn Sie es mit Nüssen und Fruchtstückchen wie Erdbeere, Banane und Himbeere kombinieren. Das ist nicht nur gesünder, sondern auch viel schmackhafter!

3. Müsliriegel

Müsliriegel sehen dank ihrer schönen, gesund aussehenden Verpackung immer sehr gesund aus, aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass diese vor zugesetztem Zucker und Transfetten strotzen. Transfette sind noch ungesünder als ungesättigte Fettsäuren. Glücklicherweise gibt es viele Müsliriegel, die nicht mit Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen vollgestopft sind. Also immer gut auf die Verpackung schauen!
Extra-Tipp: Du kannst Müsliriegel natürlich auch selbst herstellen, damit du sicher sein kannst, keinen ungesunden Schrott zu bekommen. Schauen Sie sich ein Rezept für gesunde Müsliriegel an, die Sie ganz einfach selbst zubereiten können!

4. Früchte
Das ist natürlich ein Kinderspiel, denn als Alternative zu Süßigkeiten und anderen ungesunden Snacks kann man mit einem Apfel oder einer Banane kaum etwas falsch machen. Obst ist voller Antioxidantien und gesunder Vitamine, die Sie immer verwenden können, egal ob Sie trainieren oder nicht. Gerade Bananen sind für Sportler extrem gute Nahrungsquellen, da sie im Vergleich beispielsweise zu einer Orange besonders viele Kohlenhydrate enthalten. Eine mittelgroße Banane enthält ca. 105 kCal und ist damit eine gute Energiequelle vor dem Sport!

5. Reiskuchen mit Banane und Erdnussbutter
Wie wir im vorherigen Punkt besprochen haben, ist eine Banane für sich genommen eine Energiebombe, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie sie mit einem Reiskuchen und etwas Erdnussbutter (nicht zu viel) kombinieren. Erdnussbutter enthält viele Proteine und natürliche Fette und der Reiskuchen garantiert extra Ballaststoffe. Kurz gesagt, alle Baumaterialien, die Sie nach einem guten Training verwenden können!

6. Hummus
Wenn Sie gerade ein intensives Lauftraining oder ein anderes Workout absolviert haben, sind Sie zweifellos bereit für einen energiereichen Snack. In diesem Fall ist Hummus (pürierte Kichererbsen) definitiv etwas, das Sie verwenden können. Du findest Hummus in den Regalen des Supermarkts oder du kannst es selbst zu Hause machen (es braucht ein bisschen Vorbereitung, aber es lohnt sich). Sie können damit auch viel variieren, verwenden Sie den Hummus also als Dressing für einen Salat oder verwenden Sie ihn als Brotaufstrich für einen Cracker oder ein Sandwich.

7. Nüsse
Ob Sie es glauben oder nicht, Nüsse enthalten mehr Kalorien als Sie vielleicht denken. Um nur ein Beispiel zu nennen: Eine 100-Gramm-Schachtel Walnüsse aus dem Plus enthält nicht weniger als 700 kCal! Das ist wie eine Mahlzeit. Es ist natürlich nicht beabsichtigt, dass Sie eine ganze Schüssel als Snack essen, daher reicht eine Handvoll in diesem Fall mehr als aus. Nüsse sind reich an gesättigten Fettsäuren, Proteinen, Ballaststoffen und Mineralien. Eine gute Nahrungsquelle für jeden Sportler!

8. Keksteigbällchen
Jetzt ist es Zeit für etwas weniger Konventionelles wie diese Keksteigbällchen von I Love Health, auf die wir bei unserer Suche nach gesunden Snacks gestoßen sind. „Kekse als Snack? Und auch mit Schokolade?“, hören wir Sie denken. Ok, um ehrlich zu sein: Sie sind nicht wirklich super gesund, aber wenn man sie selbst macht und die richtigen (gesunden) Zutaten verwendet, können sie sicherlich nicht schaden. In diesem Fall bestehen diese Kekse aus Cashewnüssen, Medjool-Datteln und Schokolade; also Zutaten, die voller guter Baustoffe sind (vorausgesetzt man verwendet Schokolade in ihrer reinsten Form, aber darauf kommen wir im nächsten Punkt zurück). Diese können Sie ganz einfach mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer selbst herstellen. Wir werden sie auf jeden Fall ausprobieren!

9. Schokoriegel
Ja, Schokolade kann auch ein gesunder Snack sein! Wir sprechen jedoch nicht von demselben Schokoriegel, den Sie aus einem Süßwarenautomaten bekommen können, wie wir bereits als ungesundes Beispiel erwähnt haben. Die gesunde Variante mit hohem Kakaoanteil ist vollgepackt mit Antioxidantien und Mineralstoffen. Außerdem ist diese Schokolade unglaublich gut für deinen Blutdruck und deine Durchblutung, was du als Sportler nur allzu gut gebrauchen kannst! Dies ist jedoch Schokolade in ihrer reinsten Form, also sollten Leute, die kein Fan von dunkler Schokolade sind, diese vielleicht vermeiden.

10. Proteinshakes
Schüttelt natürlich. Eigentlich wollten wir das gar nicht erwähnen, weil es noch offensichtlicher ist als Obst. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie den ganzen Tag über genügend Protein zu sich nehmen, können Ihnen Proteinshakes sicherlich einen Schritt weiterhelfen. Diese haben die perfekte Balance von Protein, Kohlenhydraten und Aminosäuren; die man als Sportler nur zu gut gebrauchen kann! Denken Sie daran, dass Shakes Ihre Mahlzeiten nicht ersetzen, also stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kombinieren.

So was! Zehn Snacks plus ein paar nützliche Tipps und Variationen, da kann man nichts falsch machen. Natürlich ist es wichtig, dass deine Mahlzeiten neben gesunden Snacks auch genügend Baustoffe enthalten, also achte auch darauf! Hast du gute Tipps oder gesunde Snacks, die du mit uns oder deinen Mitsportlern teilen möchtest? Oder haben Sie ein paar Fragen dazu, wie die Kompressionsstrümpfe von STOX Energy Ihr Training und Ihre Erholung verbessern können?