Pourquoi ai-je de gros pieds en avion ?
Chevilles ou pieds enflés en vol
En principe, les pieds bourrés et les chevilles épaisses ont une cause simple : trop peu d'exercice. D'une certaine manière, ce n'est pas une grande surprise car lors d'un long vol ou d'un trajet en voiture, vous êtes dans la même position pendant une longue période. Cela a un effet négatif sur votre circulation sanguine. Dans notre blog sur les pieds et les chevilles gras, vous trouverez une explication détaillée du fonctionnement de la circulation de vos jambes ainsi que des conséquences d'une activité physique trop faible. Néanmoins, nous allons brièvement l'expliquer ici.Comme vous le savez sans doute, le sang transporte de l'oxygène et des matériaux de construction. Dès que l'oxygène et les matériaux de construction sont absorbés par vos muscles et vos tissus, le sang doit retourner dans votre cœur. Normalement, vos muscles du mollet aideront à pomper le sang appauvri en oxygène « vers le haut » lorsqu'ils se contractent lorsque vous marchez ou courez, par exemple. Cependant, lorsque vous restez assis pendant une longue période de temps, votre circulation ne reçoit pas le soutien et le soutien nécessaire de vos mollets et le cœur doit faire encore plus d'efforts pour pomper le sang. Incidemment, une paire de genoux pliés n'aide pas non plus dans ce processus. En conséquence, l'humidité et les déchets peuvent rester derrière et s'accumuler dans les endroits les plus bas du corps, c'est-à-dire dans les chevilles et les pieds.
Comment prévenir les chevilles épaisses avant et pendant mon vol ?
- Portez des vêtements confortables et amples
- Il est préférable d'éviter les vêtements serrés et de porter plutôt des vêtements amples et plus confortables. En portant des vêtements serrés, vous pouvez vous pincer les veines et la peau reçoit trop peu d'oxygène de l'extérieur. Vous pouvez éviter cela en portant des vêtements légèrement plus spacieux et respirants. Laissez les joggeurs branchés associés à une paire de baskets confortables devenir une tendance majeure de la mode. Super pour l'avion !
- Faites une marche rapide avant de monter dans l'avion
- Quelle que soit la durée de votre vol, il est important de faire une bonne promenade avant de monter dans l'avion. Cela améliorera votre circulation sanguine. Tôt ou tard, le flux sanguin commencera à ralentir, augmentant le risque d'enflure des chevilles, mais en marchant d'abord d'un bon pas, vous pouvez retarder ce moment autant que possible. Heureusement, dans la plupart des aéroports, vous disposez de suffisamment d'espace pour vous promener. Cependant, vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour cela en raison d'un long embouteillage, d'un retard de train ou d'une journée de travail chaotique. Dans ce cas, lisez la suite au conseil 5 !
- Ne vous asseyez pas les jambes croisées
- Bien que de nombreuses personnes (en particulier les femmes) trouvent cela confortable pour s'asseoir, les jambes croisées peuvent encore avoir de nombreuses conséquences néfastes. En croisant les jambes on se pince les veines, ce qui est vraiment mauvais pour la circulation sanguine. Vous augmentez également le risque de varices !
- Portez des chaussettes de compression
- Tout comme au bureau, vous pouvez également améliorer votre circulation sanguine dans l'avion en portant des chaussettes de compression. STOX Energy a des chaussettes de compression spéciales appelées STOX Travel Socks et ont été spécialement développées pour les personnes qui voyagent beaucoup en avion ou en voiture. Ces chaussettes sont en laine mérinos et régulent la température dans vos jambes. Le risque de thrombose du voyageur est également presque 19 fois plus faible que lorsque vous portez des chaussettes normales ! En savoir plus dans notre autre article de blog sur une solution scientifiquement fondée pour la thrombose du voyageur.
- Faites du fitness en avion !
- En voiture, vous pouvez rapidement faire un arrêt au stand ou une pause et faire une promenade à travers un parking, mais pendant un vol de 10 heures, cela devient une histoire difficile. Vous pouvez marcher dans l'allée pour discuter avec un gentil passager assis à quelques rangées, mais c'est à peu près tout. Néanmoins, vous pouvez garder vos jambes souples pendant votre vol grâce à quelques exercices pratiques. Si vous avez suffisamment d'espace pour les jambes, vous pouvez, par exemple, lever votre jambe et garder votre pied à 10 centimètres du sol. Effectuez 10 mouvements circulaires avec le bas de la jambe puis changez de direction. Faites de même avec votre autre jambe. Vous pouvez aussi faire un autre exercice en levant les talons le plus haut possible tout en gardant les orteils au sol. Maintenez vos talons dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-les. Faites cette répétition 10 à 15 fois et vos muscles des jambes seront à nouveau réchauffés !
Conseils après le vol
- Après votre voyage, faites travailler vos mollets en vous promenant. Construisez-le lentement!
- Continuez à porter des chaussettes de compression pendant quelques jours.
- La nuit, élevez vos jambes au-dessus du reste de votre corps (par exemple avec un oreiller).
- Limitez autant que possible la consommation de sel pendant quelques jours (le sel retient l'humidité dans le corps après tout).
Heureusement, au fur et à mesure que vous lisez, il existe de nombreuses façons de prévenir les chevilles ou les pieds enflés en voyage. Vous voyagez beaucoup en avion ou en voiture et avez-vous quelques bons plans que nous n'avons pas évoqués ?
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Pendant les vols, les pieds et les chevilles gonflés sont principalement causés par de longues périodes d'inactivité, ce qui affecte la circulation dans les jambes. Quand tu restes assis pendant de longues heures sans bouger, la circulation sanguine ralentit, ce qui provoque une rétention de liquide dans les membres inférieurs.
Pour éviter que tes pieds et tes chevilles enflent pendant les vols, essaie d'utiliser des chaussettes spéciales de voyage. Elles aident à améliorer la circulation, réduisant ainsi le risque de thrombose liée au voyage. Évite aussi les vêtements serrés qui pourraient entraver la circulation sanguine et assure-toi de bouger régulièrement. Par exemple, fais de courtes promenades dans la cabine, pratique quelques exercices simples pour les jambes et évite de rester assis les jambes croisées pendant de longues périodes.
Après ton vol, essaie de rester actif. Quand tu te reposes, surélève tes jambes au-dessus du niveau de ton cœur pour aider à drainer les fluides, et pense à réduire ta consommation de sel pour éviter une rétention supplémentaire de liquides. Continuer à porter des chaussettes de compression pendant plusieurs jours après le voyage peut également aider à réduire davantage le gonflement et à soutenir la récupération des muscles des jambes.
Niek van Spronsen
Niek fait partie de l'équipe de STOX Energy Socks depuis 2022 et écrit depuis lors des articles informatifs et inspirants sur les chaussettes de compression, le sport, la santé et la nutrition. Avec une passion pour un mode de vie actif et sain, Niek partage des conseils précieux pour aider les athlètes et les lecteurs soucieux de leur santé à améliorer leurs performances et leur bien-être.
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Niek fait partie de l'équipe de STOX Energy Socks depuis 2022 et écrit depuis lors des articles informatifs et inspirants sur les chaussettes de compression, le sport, la santé et la nutrition. Avec une passion pour un mode de vie actif et sain, Niek partage des conseils précieux pour aider les athlètes et les lecteurs soucieux de leur santé à améliorer leurs performances et leur bien-être.