Comment récupérer plus rapidement après un entraînement épuisant
C'est un de ces jours où tu donnes ce petit plus pendant ton entraînement. Peut-être parce que vous avez bien dormi ou parce que vous vous entraînez dans un groupe plein de gens sympas. Avoir plus d'énergie pour votre entraînement peut dépendre de plusieurs choses. Cela s'applique également à votre rétablissement. La rapidité avec laquelle vous récupérez dépend de votre état de santé. Et nous ne parlons pas seulement de manger suffisamment de fruits et de légumes, mais nous entendons ici tout votre bien-être physique. Ce n'est qu'alors que vous récupérerez rapidement.
Reposez-vous et récupérez plus vite
Cela semble facile, mais pour beaucoup d'entre vous, cela semble encore un peu délicat. Si vous avez eu cette excellente formation, vous voulez commencer votre prochaine formation dès que possible. Malheureusement, c'est une grosse erreur qui est faite par beaucoup. Votre phase de repos est super importante, car à ce stade, les fissures dans vos muscles qui se sont faites pendant votre entraînement se rétablissent. Vos cellules musculaires sont endommagées et sans repos suffisant, elles ne seront tout simplement pas réparées. Profitez d'une belle soirée sur le canapé, enfilez votre Chaussettes de récupération STOX et récupérons ! Le Chaussettes de récupération contiennent une compression graduée qui assure une circulation sanguine optimale. Pourquoi est-ce nécessaire pour une récupération rapide ? Parce que le drainage du sang et des fluides dans les jambes est amélioré et qu'il y a moins de déchets. Cela signifie que vos muscles sont moins fatigués, mais vous évitez également des blessures telles que attelles de tibia .
Aussi important : buvez suffisamment d'eau pendant votre phase de récupération. Vous perdez beaucoup de liquide pendant votre entraînement parce que vous transpirez. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, celle-ci est immédiatement reconstituée. L'eau garantit que certains nutriments sont mieux absorbés par votre corps. Cela stimule l'apport de nutriments importants à vos cellules musculaires.
Le repos comprend également une bonne nuit de sommeil. Vous ne devriez pas sous-estimer cela. Ne faisons pas trop compliqué, mais cela revient au fait que si vous dormez régulièrement trop peu, votre corps produit moins d'insuline. Cette hormone est super importante pour la récupération. Il maintient votre taux de sucre dans le sang à un niveau normal et garantit en fin de compte que vos muscles sont nourris avec les bons nutriments. Saviez-vous, par exemple, que si cette hormone n'est pas fabriquée en quantité suffisante, vous pouvez même prendre du poids. Bien dormir! Surtout après un entraînement épuisant, il est important que vous ayez une bonne nuit de sommeil d'au moins 8 heures.
Comment la nutrition affecte votre entraînement
Il y a beaucoup de choses que vous devez faire pour une bonne récupération, mais aussi beaucoup de choses que vous ne devriez pas faire. L'alcool est l'un de ces clinchers. Nous avons déjà mentionné qu'il est important de boire suffisamment d'eau, car vous avez besoin d'eau corporelle. L'alcool a une influence négative sur votre équilibre hydrique et perturbe ce processus. Cela n'affecte pas seulement votre récupération musculaire, mais aussi votre système immunitaire. Surtout après un entraînement épuisant, il vaut mieux éviter cela. Mais que pouvez-vous faire? Mangez des fibres, des fruits, des légumes, des produits protéinés (maigres) et des produits sains riches en graisses et en glucides. Pensez aux bananes, au fromage cottage, aux flocons d'avoine, aux œufs, à l'avocat, aux noix et aux graines et au poisson. Tous les produits qui nourrissent vos muscles de la bonne manière afin que vous récupériez plus rapidement.
