En cours
Avec ce programme de course, vous pourrez courir 10 000 km en un rien de temps
Allez-vous dire à vos amis pendant des mois que vous devriez recommencer à courir ? Eh bien, le moment de commencer vient d'arriver. Nous vous remettons un horaire et d'autres conseils utiles pour courir 10 kilomètres en un rien de temps. Allons-y!
La plupart de votre entraînement commence dans la cuisine
Vous ne devriez pas lire ce blog si vous souhaitez obtenir une poignée de conseils sur la façon de perdre du poids. Mais pour être honnête, c'est beaucoup plus facile de courir quand on mange sainement. Courir demande beaucoup d'énergie à votre corps ! Mangez un repas varié le soir avant d'aller courir et mangez un repas léger contenant des glucides juste avant d'aller courir. Vous ne voulez pas avoir faim en courant. Après l'entraînement, il est important que vous obteniez un bon mélange de glucides et de protéines pour nourrir vos muscles et commencer votre période de récupération. Ce sont des produits comme la farine d'avoine, le fromage blanc, les légumes et les fruits. Non, pas ces délicieuses collations du garde-manger !
Après votre course, vous pouvez bien sûr vous faire plaisir avec quelque chose de savoureux, mais essayez de le faire avec modération. Les protéines et les glucides sont la chose la plus importante. Parce que mieux et plus vite vous récupérez, plus tôt vous pourrez commencer votre prochain entraînement !
Restaurer après l'exécution
Pour accélérer votre processus de récupération, vous portez des chaussettes de récupération STOX. Ceux-ci améliorent l'élimination du sang et des liquides, ce qui accélère la période de récupération des blessures telles que l'irritation du tibia et les problèmes de tendon du mollet et d'Achille. Lorsque vous portez STOX après avoir couru, vous aurez les jambes moins raides et moins fatiguées le lendemain et vous serez suffisamment en forme pour un entraînement (de récupération).
Quoi qu'il en soit, nous parlons déjà de récupération alors que vous devez d'abord courir et faire travailler vos muscles. Courir 10 km en 10 semaines. C'est ce que vous allez faire !
Programme de course pour les débutants
- Semaine 1 : lundi 10 min de jogging, mercredi 10 min de jogging, week-end 3 km de course à pied
- Semaine 2 : lundi 10 min de jogging, mercredi 10 min de jogging, week-end 4 km de course à pied
- Semaine 3 : lundi 20 min de jogging, mercredi 20 min de jogging, week-end 5 km de course à pied
- Semaine 4 : Lun 4 km, Mer 5 km, Fin de semaine 6 km
- Semaine 5 : Lun 4 km, Mer 5 km, Fin de semaine 7 km
- Semaine 6 : Lun 5 km, Mer 5 km, Fin de semaine 8 km
- Semaine 7 : Lun 5 km, Mer 5 km, Fin de semaine 9 km
- Semaine 8 : Lun 7 km, Mer 7 km, Fin de semaine 10 km
- Semaine 9 : Lun 7 km, Mer 7 km, Fin de semaine 11 km
- Semaine 10 : Lun 7 km, Mer 8, Fin de semaine 12 km
* Courir ne signifie pas donner 100 %, mais plutôt donner 80 % de votre capacité maximale. Avez-vous un moniteur de fréquence cardiaque? 220 - votre âge = votre fréquence cardiaque maximale (ici vous extrayez 20% de réduction).
Chaussettes de course STOX
Voulez-vous donner un coup de pouce à votre course et faire ressortir tout ce qu'il y a dedans ? STOX peut vous y aider. STOX aide à pousser le sang et le liquide dans vos jambes vers le haut. Qu'est-ce que cela signifie? Sous l'effet de la gravité, le sang et les fluides des jambes coulent jusqu'aux chevilles, ce qui peut provoquer des jambes fatiguées voire douloureuses. STOX aide à la compression médicalement soutenue. Cela rend à nouveau la circulation sanguine optimale et peut même prévenir les blessures. STOX crée un effet d'absorption des chocs, ce qui garantit que les dommages au tissu musculaire sont réduits au minimum.
Élongation
Les étirements sont bons pour vous. C'est vrai et faux. S'étirer avec des muscles froids est en fait mauvais ! En vous étirant, vous pouvez estimer la condition physique actuelle de vos muscles. Cela vous permet d'ajuster votre entraînement planifié. De plus, vos muscles se raccourcissent pendant la marche et cela peut donner une sensation agréable si vous les étirez un peu après avoir couru. Les étirements préviennent-ils les blessures ? Non, c'est un mythe. La rigidité et l'élasticité de vos muscles sont génétiquement déterminées. L'un est simplement plus rigide que l'autre.
Amusez-vous à courir vos 10 premiers kilomètres !
STOX // FIT TO RUN
