Comment prévenir les jambes fatiguées ?

Beaucoup de gens en souffrent parfois; cette sensation particulièrement désagréable comme si vos jambes étaient en plomb ou si vous vous sentiez agité (à ne pas confondre avec le syndrome dit des jambes sans repos). C'est très frustrant, surtout sur le lieu de travail, car il est parfois difficile de se concentrer sur son travail ; que vous travailliez dans la restauration, dans un magasin de vêtements ou « juste » au bureau. Dans ce blog une explication des raisons pour lesquelles vous avez les jambes fatiguées mais surtout : comment s'en débarrasser.

Les causes des jambes fatiguées

• Porter des vêtements très serrés
• Mauvaises habitudes alimentaires
• Boire trop peu
• Être en surpoids
• Grossesse
• Fumeur
• Problèmes vasculaires
• Trouble héréditaire ; maladies vasculaires, problèmes vasculaires, mauvaise circulation sanguine

Une jambe thrombosée signifie que quelques veines de la jambe sont obstruées par une accumulation de sang coagulé, qui surcharge les autres veines. Cette condition peut également entraîner des varices.

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10 conseils pour prévenir ou combattre les jambes fatiguées au travail

1. Plus d'exercice Pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes, plus d'exercice est nécessaire. S'entraîner pendant les heures de travail ne sera probablement pas un problème, mais essayez de continuer à bouger autant que possible. Il est bien sûr très facile de prendre l'ascenseur ou d'envoyer un e-mail à un collègue à cause d'une question ou d'un commentaire. Au lieu de cela, prenez les escaliers, approchez un collègue pour poser une question ou préparez une tasse de café pour tout le monde. Cela vous permet de bouger tout au long de la journée et vous évite de rester assis ou debout trop longtemps.
2. Faites des pauses de marche. C'est en fait la suite de notre point précédent, mais c'est certainement important ! Faites au moins une pause chaque jour ouvrable en prenant une bouffée d'air frais à l'extérieur. Vous n'êtes pas obligé de courir un semi-marathon immédiatement, mais une marche courte et rapide permet de réchauffer les muscles de vos jambes et de relancer la circulation sanguine. Pouvez-vous aussi immédiatement mettre vos pensées sur autre chose ou vider votre esprit !
3. Portez des chaussures plates. La meilleure chaussure pour le travail est une chaussure avec une semelle plate et une semelle intérieure bien formée. Cela donne à vos pieds plus de soutien et est moins stressé. Pour les femmes parmi nous : évitez les chaussures à talons hauts. Lorsque vous marchez avec des talons hauts, il est beaucoup plus difficile pour les muscles de vos mollets de pomper le sang vers le haut du corps. Cependant, une chaussure avec un petit talon de 3 à 4 centimètres ne pose aucun problème.
4. Évitez les vêtements serrés. Les jeans skinny sont élégants et vous les voyez dans presque tous les lieux de travail. Précisément parce que ces types de pantalons sont particulièrement serrés autour de vos jambes, il peut y avoir trop de pression externe sur les muscles et les veines. En conséquence, vos jambes ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène de l'extérieur, l'humidité ne peut pas être correctement évacuée et des accumulations de liquide peuvent se produire. Vous augmentez également le risque de varices avec des vêtements moulants ! Que vous effectuiez votre travail assis ou debout, il est préférable de porter des vêtements légèrement plus amples et aérés.
5. Soutenez vos jambes avec des chaussettes de compression. Surtout lorsque vous travaillez toute la journée, les chaussettes de compression (ou bas de compression) offrent à vos jambes un soutien supplémentaire et une circulation sanguine optimale. Ces chaussettes sont particulièrement populaires parmi les coureurs, mais vous avez également des chaussettes de soutien spéciales pour le lieu de travail. Malgré le fait que ces chaussettes de travail spéciales sont serrées autour des mollets, les matériaux respirants garantissent suffisamment d'oxygène et d'humidité et les déchets sont encore mieux éliminés.
6. Arrêter de fumer. Lorsque nous disons que fumer est mauvais pour vous, nous ne vous annonçons probablement pas de nouvelles révolutionnaires. Il se trouve que le tabagisme est l'un des principaux responsables des jambes fatiguées. Fumer rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente également la tension artérielle ; une combinaison qui est extrêmement mauvaise pour la circulation sanguine. Arrêter de fumer peut être une tâche très difficile (surtout en période de chaos et de stress), mais si vous réussissez, non seulement vos poumons, mais aussi vos jambes vous remercieront !
7. Prenez une douche alternée. Une bonne préparation ira un long chemin. Lorsque vous prenez une douche le matin, rincez votre corps à l'eau tiède et froide. En raison du passage de l'eau chaude à l'eau froide, votre corps se réveille pour ainsi dire et se réchauffe afin que le flux sanguin se poursuive. En plus d'être bon pour votre peau, vous donnez un gros coup de pouce à votre circulation sanguine. Commencez toujours par une douche alternée au bas de vos pieds et progressez lentement vers le haut.
8. Exercice de bureau. Si vous êtes resté assis sans bouger pendant une longue période, vous pouvez faire quelques exercices d'étirement pour relancer votre circulation sanguine. Par exemple, vous pouvez faire des claquettes en étant assis ; un exercice musculaire du mollet où vous soulevez constamment vos talons. Soulevez un talon aussi haut que possible, maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez à nouveau votre talon. Faites ensuite la même chose avec votre autre pied. Vous pouvez également étirer une jambe vers l'avant afin qu'elle soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes, tirez les orteils vers vous et redescendez la jambe. Ensuite, redressez votre autre jambe. Faites 10 répétitions par exercice et vos jambes seront à nouveau complètement réchauffées !
9. Une alimentation variée Votre alimentation joue également un rôle dans l'élimination des jambes fatiguées. Mangez un maximum de repas variés avec des légumes, des fruits, des produits laitiers, de la viande, du poisson et des produits complets (pain, riz, pâtes, etc.) non seulement à la maison, mais aussi au travail. Recherchez surtout les produits qui contiennent beaucoup de vitamine C, de vitamine E, de sélénium et de zinc. Ces nutriments agissent comme un antioxydant et neutralisent les substances nocives. Bien que de nombreuses personnes aiment boire une tasse de café, il est sage d'éviter autant que possible les boissons contenant de la caféine.
10. Hydroxyéthylrutosides (prononcé hie-drok-see-etiel-rutosides) Hydro-quoi ? Oui, c'est une bouchée, mais dans le cas d'une maladie ou d'un état vasculaire chronique, les hydroxyéthylrutosides améliorent la circulation sanguine. Ce médicament renforce la paroi des vaisseaux sanguins et les rend plus élastiques. Ces comprimés ou gélules sont également utilisés lorsque ce qui précède n'aide pas suffisamment contre les jambes fatiguées. Les hydroxyéthylrutosides sont disponibles sans ordonnance et vous n'avez pas besoin d'aller chez le médecin séparément.

Comme vous l'avez lu, il existe de nombreuses façons de contrer la sensation agaçante et agitée dans vos jambes. Avez-vous de bons conseils contre les jambes fatiguées ? Faites-le nous savoir dans la section des commentaires ou contactez-nous!