Men running on sand with compression socks.
Blessures

3 traitements et exercices pour la fatigue du mollet qui fonctionnent maintenant

In this blog, we explain everything about calf strain, also known as a tennis leg. We will discuss how a calf strain occurs, which factors influence it, how you can prevent a calf strain, and also how you can accelerate the recovery process. Additionally, we will discuss how the socks from STOX Energy Socks can help prevent and contribute to the recovery process of a calf strain.

Qu'est-ce qu'une souche de veau?
Le fouet est en fait une déchirure dans votre muscle, qui se produit soudainement (de manière aiguë). Habituellement, un cil, également connu sous le nom de veau de tennis, mesure environ 1 à 3 pouces, ce qui signifie qu'une déchirure musculaire n'est pas importante dans ce cas. Cette condition est plus fréquente chez les personnes actives âgées de 25 à 65 ans. Aux Pays-Bas, on estime qu'un demi pour cent de la population souffre d'un coup de fouet chaque année. Cela représente plus de 85 000 (!) Personnes par an. Il est frappant de constater que les hommes ont un fouet une fois et demie plus souvent que les femmes. Dans le cas d'une foulure au mollet, il arrive souvent que le tissu musculaire et le tissu conjonctif soient endommagés. Un gonflement et une ecchymose sont alors les conséquences visibles que vous pouvez voir d'un coup de fouet. Ce gonflement et ces ecchymoses peuvent s'installer un peu plus bas avec le temps que là où vous ressentez la douleur réelle à mesure que le gonflement diminue. Au moment où vous obtenez un coup de fouet, vous entendrez également un craquement. Vous ressentirez également une douleur forte et soudaine. D'où le nom de cette déchirure musculaire. La déchirure musculaire provoque une perte de force à l'endroit de la blessure, de sorte que vous ne pouvez plus soutenir correctement la zone en question. Étant donné que la fatigue du mollet se produit souvent dans les mollets, cela signifie que la marche devient difficile. Bien que la majorité des tensions au mollet soient diagnostiquées chez les mollets, en théorie, cela pourrait se produire dans n'importe quel muscle, comme le dos, les bras ou le cou. Réparer un cil prend généralement entre 3 et 6 semaines. Après cette période, vous pouvez souvent recommencer à construire de manière constructive.

Sollicitation et travail du mollet
Selon votre profession, il peut être difficile de commencer à travailler avec un fouet. Marchez-vous beaucoup pendant votre travail ? Ensuite, il est difficile de rester debout et de marcher toute la journée avec un coup de fouet. Selon la gravité de la blessure, il peut être trop douloureux de commencer. Êtes-vous assis pendant que vous travaillez ? Ensuite, il est possible que vous puissiez simplement commencer. Soyez toujours prudent lorsque vous forcez la marche et les autres mouvements lorsque vous avez un coup de fouet. Cela peut à la fois prolonger la durée de la récupération et aggraver la douleur.

Comment se produit un coup de fouet cervical?
Le coup de fouet cervical se produit généralement pendant les sports. En fait, la cause est une contraction soudaine et très forte de votre muscle. Le résultat est que le muscle se déchire à cause de la tension qui lui a été appliquée. Par exemple, au démarrage d'un sprint (lors d'un événement sportif) ou lors d'un décollage pour sauter, un coup de fouet cervical se produit. Dans le cas d'un sprint et d'un saut, vous contractez soudainement et avec force un muscle. Il est donc possible qu'une déchirure se produise dans le muscle : un coup du lapin. Cependant, un coup de fouet cervical peut également être causé par l'application « accidentelle » d'une grande force sur le muscle. Cela se produit lorsque vous tombez (fortement). La survenue d'un coup de fouet cervical dépend de nombreux facteurs. Par exemple, une surcharge du muscle peut provoquer une déchirure du muscle plus tôt avec un grand effort. Un échauffement trop court ou insuffisant peut également contribuer à une déchirure musculaire, car le muscle n'est pas encore assez chaud pour l'effort qu'il doit alors fournir. Pour la même raison, un coup de fouet cervical survient plus souvent par temps froid que par temps chaud. L'âge de la personne en question peut également entraîner un tissu musculaire moins fort, ce qui peut également faciliter la prévention d'une déchirure musculaire. C'est pourquoi les athlètes d'âge moyen sont plus susceptibles de souffrir de cette blessure que les athlètes plus jeunes. De plus, la surface et les chaussures que vous portez peuvent également contribuer au coup du lapin. Une surface dure et le port de chaussures sans support augmentent également le risque de coup de fouet cervical pendant l'exercice.

Traitement du coup de fouet cervical
La première chose que vous pouvez faire immédiatement après la déchirure musculaire est de lever la jambe où le coup du lapin s'est produit et de la refroidir en même temps. Il est préférable de refroidir la zone, généralement le mollet, avec une compresse froide spéciale. Seulement, vous ne l'avez pas toujours sur vous. Ce que vous pouvez également faire, c'est utiliser un t-shirt ou un sac en plastique et y mettre des glaçons. Tenez le sac contre le site du coup de fouet cervical, de sorte que la douleur soit soulagée. Ne placez pas de glaçons directement contre la zone douloureuse, sinon votre peau risque également de geler (et c'est extrêmement désagréable). Le refroidissement ne doit pas durer plus de quinze minutes à vingt minutes, sinon le corps essaiera d'expulser le froid en fournissant du sang supplémentaire au coup du lapin. Le refroidissement du fouet peut être effectué plusieurs fois au cours des 24 premières heures après le début de la blessure. Les bandages compressifs sont également agréables pour soulager la douleur. Ne massez pas l'endroit où le coup du lapin s'est produit, cela peut être douloureux.
Vous pouvez également essayer de coller le fouet. La meilleure façon de procéder dépend de l'endroit exact où le coup de fouet cervical s'est produit. Regardez la vidéo ci-dessous pour un bon exemple.

24 heures après le coup du lapin
Vous pouvez essayer de marcher à nouveau un jour après le coup du lapin. Si vous pouvez remarcher dans les 24 à 48 heures, vous avez un léger coup de fouet cervical. Cela passera automatiquement. Allez-vous recommencer à faire du sport à court terme ? Assurez-vous de ne pas surcharger à nouveau le muscle et/ou de ne pas le serrer trop fort. Pour ce faire, faites un bon échauffement.

Après 24 heures
Marcher n'est-il toujours pas possible après deux jours ? Ensuite, essayez de garder la jambe levée pour le reste de la semaine. Il peut également être utile d'utiliser une paire de béquilles pour prévenir la douleur et accélérer la récupération. Essayez de tester de temps en temps pour voir si la douleur s'améliore, mais n'en faites pas trop. Commencez par tester si vous pouvez vous appuyer sur la jambe. Si cela se passe bien, vous pouvez essayer de faire quelques pas.

Ressentez-vous de la douleur ?
Ensuite, il faut vraiment y aller doucement et ne pas marcher, sinon la déchirure musculaire peut devenir encore plus grosse. Lorsque vous pourrez à nouveau marcher prudemment, le port de chaussures avec une semelle sous le talon peut vous aider. Cela garantit que vous demandez moins aux mollets pendant la marche, car ils doivent alors moins s'étirer.

Marcher un peu mieux ? Ensuite, vous pouvez essayer de faire une balade à vélo. Dans un équipement léger, vous pouvez tester si le mouvement de pédalage peut être rendu indolore. Des exercices de force et d'étirement pour le mollet peuvent également aider à la récupération. Bien sûr, soyez prudent lorsque vous effectuez les exercices, sinon vous pouvez aggraver le coup du lapin.

Est-ce que ça ne marchera vraiment pas sur le long terme ? Ensuite, un physiothérapeute peut aider à accélérer le processus.

Het herstelproces van de zweepslag versnellen
Voulez-vous trouver un bon moyen de raccourcir considérablement la récupération après un coup de fouet cervical, afin de pouvoir recommencer à faire de l'exercice rapidement ? Essayez ensuite de porter une chaussette de compression. Les chaussettes de compression sont des chaussettes ajustées qui arrivent jusqu'au genou. Les chaussettes exercent une légère pression sur les chevilles et le mollet, ce qui améliore la circulation sanguine dans la jambe. Une meilleure circulation sanguine signifie que l'humidité et les déchets sont éliminés plus rapidement et que l'oxygène est fourni plus rapidement. Le coup du lapin récupère plus rapidement à cause de cela, car le tissu déchiré dans le muscle récupère plus rapidement. Le muscle est également plus épargné lors de la marche, puisqu'une chaussette de compression apporte un soutien. Intéressé par une chaussette de compression ? Alors essayez nos « chaussettes de récupération ». Ce sont des chaussettes de compression, spécialement conçues pour récupérer des blessures et des entraînements intensifs.

"Succès dès le premier jour, remplissant parfaitement l'objectif pour lequel je les ai achetés, à savoir un gonflement du bas de la jambe après coup du lapin." - Martin

Exercices de fouet de mollet

Les exercices peuvent bien fonctionner pour accélérer la récupération après un coup de fouet cervical. Attention à ne pas aller trop loin, car cela peut sérieusement gêner la récupération.
La vidéo ci-dessus donne quelques exemples de bons exercices pour accélérer la récupération après un coup de fouet cervical. Ils sont à nouveau décrits ci-dessous :

1. Massage par friction des fibres
Le premier exercice est un massage du coup du lapin. Après un jour ou deux, lorsque le coup du lapin semble un peu plus calme, vous pouvez commencer par le massage par friction des fibres. Placez votre index et votre majeur sur le lieu de l'accident. D'abord, vous frottez doucement le coup du lapin. Ensuite, vous commencez, pour ainsi dire, à pousser sur le fouet. La pression que vous exercez dépend du moment où cela commence à faire mal. Essayez ce massage pendant 20 à 30 secondes. Il peut y avoir un peu de douleur au début. Si après 20 secondes la douleur ne s'est pas calmée, arrêtez le massage. Il est encore trop tôt pour commencer cet exercice.

La douleur diminuera-t-elle et se sentira-t-elle même un peu mieux?
Alors allez-y et augmentez peut-être même un peu la pression. Essayez ceci pendant 5 minutes chaque jour.

2. Étirement excentrique
Le deuxième exercice est pour quand vous pouvez marcher à nouveau et mettre un peu de pression sur le fouet. Pour cet exercice, vous vous tenez debout sur un tabouret avec une chaise devant vous. Saisissez la chaise en vous tenant debout, les orteils sur le tabouret (les talons ne sont pas sur le tabouret). Avec votre mauvaise jambe, vous soulevez le talon, tandis que vous mettez tout votre poids sur la jambe droite. Maintenant, vous allez également soulever le talon de la mauvaise jambe, puis abaisser lentement les talons jusqu'en dessous du pied. Ensuite, vous montez et descendez lentement avec les talons. Encore une fois, veillez à ne pas aller trop loin avec l'étirement, sinon le coup du lapin pourrait s'aggraver. Faites environ 10 à 15 répétitions, deux à trois fois par jour

3. Penchez-vous pour vous étirer
Pour cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est un mur ou quelque chose contre lequel vous pouvez pousser. Dans cet exercice, vous vous penchez en avant contre le mur, les mains contre le mur (comme si vous vouliez repousser le mur). Ensuite, vous remettez la mauvaise jambe en arrière et vous l'étirez tout en vous éloignant du mur. La bonne jambe est la jambe sur laquelle on s'appuie, celle-ci est toujours devant la mauvaise jambe. Vous sentirez probablement le mollet s'étirer maintenant. Vous pouvez également faire cet exercice avec votre genou plié.

Comment prévenir le coup du lapin ?
Prévenir le coup du lapin à partir de maintenant ? Il y a de bons conseils pour cela.
Tout d'abord, vous devez vous assurer de toujours faire un bon échauffement avant de faire de l'exercice, d'échauffer votre corps et de bien étirer les muscles. Ainsi, le risque de se blesser est généralement beaucoup plus faible.

De plus, de bons vêtements peuvent aussi faire la différence. Portez de bonnes chaussures et un bon (long) pantalon d'entraînement. Garder les muscles au chaud est crucial pendant l'exercice. Lorsque les muscles refroidissent, les risques de blessures sont plus grands.

Enfin, nous pouvons également recommander le port de chaussettes de compression . Grâce à la légère pression sur les mollets, la circulation sanguine dans les jambes s'améliore. Le résultat est que les déchets sont éliminés plus rapidement des muscles et que de l'oxygène « frais » est fourni aux muscles. Souvent, un excès de déchets et un manque d'oxygène sont l'une des raisons pour lesquelles des blessures, telles que le coup du lapin, se produisent.