Faire du sport à nouveau ? Avec ces 10 conseils de motivation, vous recommencerez !
1. Documentez vos progrès
Chaque fois que vous avez franchi la porte pour vous brûler dans la salle de sport ou aller courir, vous devez vous enregistrer. Prenez une photo de vous après chaque séance d'entraînement et placez-la dans un album photo. Mieux encore : accrochez les photos au mur. Cela vous donne une idée plus rapide de vos résultats, ce qui rend l'entraînement encore plus amusant ! Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de tout publier sur Instagram ou Facebook. Tant que vous pouvez le garder pour vous et vérifier chaque amélioration. Il est également agréable de voir combien de kilomètres vous avez parcourus dans le passé. Astuce : essayez nos chaussettes de compression pendant la course.
2. Trouvez l'âme sœur
3. Faites-vous plaisir
Élaborez un plan pour vous-même chaque fois que vous avez été autorisé à vous récompenser. Après tout, chaque séance sur la route ou au gymnase est une victoire et c'est au moins une tape dans le dos. Si vous aimez absolument une série sur Netflix, récompensez-vous en regardant un épisode supplémentaire après chaque séance d'entraînement. Ou préparez votre repas préféré (et riche en protéines) en guise de récompense. De cette façon, vous pouvez continuer à vous amuser d'autant plus si vous pouvez vous empêcher de regarder tous les épisodes d'affilée ...
4. Gardez-le amusant
L'exercice est difficile, surtout si vous voulez faire des progrès constants. C'est loin d'être facile et il y a plein de gens qui n'aiment pas du tout le sport. N'oubliez pas : plus vous obtenez de résultats, plus vous vous amusez ! Bien sûr, vous pouvez rendre la session beaucoup plus agréable en saisissant votre musique préférée ou en écoutant un bon podcast/livre audio. Êtes-vous sur le tapis roulant au gymnase? Alors utilisez nos bas de contention et mettez des bouchons d'oreilles pour ne pas être dérangé par des chansons moins fines que vous entendez à la radio. Avant de vous en rendre compte, vous êtes une heure plus loin !
ASTUCE : Besoin d'une musique de course cool ? Consultez notre blog sur les meilleures listes de lecture de course de 2017 !
5. Entraîneur personnel
Engagez un entraîneur personnel ! Comme vous le savez peut-être, travailler avec un entraîneur personnel n'est pas vraiment bon marché, donc si vous refusez d'y aller un jour, vous jetez en fait de l'argent. Alors que préféreriez-vous faire : payer 50 € pour rien ou franchir le pas ? Nous avons fait ce choix rapidement ! En plus de documenter finement vos progrès, un entraîneur personnel vous donnera suffisamment de motivations et de conseils pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.
6. Et rappelez-vous de commencer petit
Comme nous l'avons décrit dans d'autres blogs, il est très important de se fixer un objectif, mais restez réaliste pour vous-même. Tout est possible, mais il y a peu de chances que vous perdiez 15 kilos de poids corporel en un mois. Commencez petit et faites de petits pas vers votre objectif. De cette façon, ce sera aussi amusant pour vous-même ! Il y a de fortes chances que lorsque vous avez atteint votre objectif, vous vous soyez déjà fixé un nouvel objectif !
7. Achetez de nouveaux vêtements de sport
Tout le monde connaît le sentiment que lorsque vous avez acheté un nouveau t-shirt ou un nouveau pantalon, vous êtes à nouveau complètement heureux. Ce n'est pas différent avec les vêtements de sport. Cela fait toujours du bien de sortir dans une nouvelle tenue d'entraînement, une toute nouvelle paire de chaussures de course et des chaussettes de course de STOX. Si vous êtes un peu déprimé ou si vous n'avez pas envie de vous entraîner de la semaine, faites le plein de nouveaux équipements et rendez-le encore plus amusant pour vous-même. :-)
8. Collation/shake avant l'entraînement
Si vous avez eu une journée de travail (chaotique), votre batterie est probablement presque vide. Manger un repas complet avant de faire de l'exercice n'est pas une bonne idée, mais une collation facile à digérer ou un shake avant l'entraînement peut toujours vous donner le regain d'énergie dont vous avez tant besoin. Plus d'énergie = plus envie de faire de l'exercice. Allons s'en approprier!
ASTUCE : Besoin d'inspiration pour une collation saine avant de faire de l'exercice ? Alors lisez ce blog !
9. Inscrivez-vous à un marathon ou à une course
S'il est difficile de se fixer un objectif ou si vous avez déjà abandonné quatre fois, inscrivez-vous à un concours. Si vous faites de la course à pied, vous pouvez par exemple vous inscrire au Marathon d'Amsterdam, ou à une partie de celui-ci. Avec cela, vous vous êtes fixé un objectif concret avec lequel vous vous stimulez encore plus pour sortir. Prenez suffisamment de temps pour vous entraîner pour une telle compétition de course à pied afin d'éviter les blessures. Vous remarquerez, le coup de pied de terminer une course est énorme !
10. Couchez-vous à l'heure
C'est peut-être une évidence, mais il y a beaucoup de gens qui sous-estiment l'importance d'une bonne nuit de sommeil ! Huit heures de sommeil par jour est en fait la norme, mais malheureusement ce n'est pas le cas de tout le monde. Dans tous les cas, essayez de vous coucher à l'heure la veille de l'exercice. De cette façon, vous serez beaucoup plus en forme le lendemain matin et vous aurez plus d'énergie. Faisons cela!
Quelques conseils supplémentaires sur ce qu'il ne faut pas faire !
1. Rentrez d'abord chez vous
Lorsque vous avez eu une journée de travail difficile (voire chaotique), vous préférez vous allonger sur le canapé au lieu de faire de l'exercice. Compréhensible et très reconnaissable… Pour éviter cela, il est préférable d'aller à la salle de sport immédiatement après le travail. Vous êtes probablement prêt pour un bon repas chaud, mais si vous manquez vraiment d'énergie, nous avons quelques collations légères (et saines) pour vous.
2. Regarder les autres
Rien n'est plus démotivant que de prêter constamment attention à cette personne avec un corps entraîné ou une condition infinie. Faire. Ce. Pas. A trop vous comparer aux autres, non seulement vous perdez une montagne de motivation, mais il y a de fortes chances que vous vous fixiez des objectifs totalement irréalistes. Il leur a peut-être fallu des années pour avoir le corps ou la condition qu'ils ont maintenant. Quoi qu'il en soit, concentrez-vous sur vous-même et sur vos propres objectifs !
Pour faire court, il est temps de se lever et de commencer à s'entraîner ! Pas de mais, pas de mais, faites-le ! Connaissez-vous quelques conseils de motivation supplémentaires pour recommencer? Faites le nous savoir!
