Commencez à courir ! Voici ce que vous devez savoir avant de commencer à courir
Tout le monde peut commencer à courir. Chaque corps peut être entraîné et vous pouvez le rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. C'est pourquoi pour beaucoup de gens, c'est une belle façon de faire de l'exercice. L'utilisation d'un programme de course à pied est populaire, car vous pouvez progressivement vous préparer à une distance plus longue, comme 5 kilomètres ou même un semi ou un marathon complet ! Votre corps s'adapte après chaque séance d'entraînement, afin de pouvoir obtenir des résultats encore meilleurs pour la prochaine séance d'entraînement. Vous trouverez ici un horaire de course qui vous permet de marcher 10 kilomètres en un rien de temps !
Applications utiles
Outre un calendrier d'exécution, il existe bien sûr d'autres outils. Les applications sont très populaires parmi les coureurs ! Pour les coureurs débutants, 5K Runners est incontournable, cette appli est très motivante (et c'est gratuit ;-)). Les applications Runkeeper et STRAVA ont également une fonction sociale : en plus de suivre avec précision vos propres performances, vous pouvez également regarder comment vos amis courent et y répondre.
Raisons de commencer à courir
Il existe de nombreuses raisons différentes de mettre vos chaussures de course et de sortir, il n'est donc pas surprenant que tant de gens le fassent. Pour beaucoup de gens, la course à pied est le sport parfait car elle permet de rester en forme : en courant régulièrement, vous amenez votre cœur et vos vaisseaux sanguins dans les meilleures conditions possibles. En effet, vous pouvez réduire votre tension artérielle et votre pouls au repos, de sorte que vous courez également un risque beaucoup plus faible de maladie cardiovasculaire. Ce qui aide également à cela, c'est un autre effet de la course à pied : vous perdez du poids.
La course à pied assure également une peau saine, car votre circulation sanguine et donc l'élimination des déchets est stimulée. Votre circulation sanguine garantira que l'oxygène et les nutriments atteignent vos tissus (tels que les muscles) et que les déchets et le dioxyde de carbone sont éliminés. Trop rester assis ne pompera pas correctement votre sang, ce qui peut avoir des effets gênants. Faire de l'exercice aide, mais si vous êtes souvent assis dans la même position au travail (ce qui est assez courant dans la culture occidentale), les chaussettes de travail sont idéales pour stimuler votre circulation sanguine ! Pour stimuler votre circulation sanguine pendant la course, les Running Socks ont été développées. Ils aideront le sang qui a été pompé pendant les courses plus longues à être pompé à nouveau tout aussi facilement.
Avec l'augmentation de la charge de travail que nous subissons, la course à pied est également le moyen idéal pour se débarrasser du stress. Parce que vous faites quelque chose pour lequel vous devez faire des efforts et vous concentrer, les soucis quotidiens passent au second plan. La course à pied est aussi un sport pas cher, cela nécessite un investissement dans de bonnes chaussures et une belle tenue de sport au départ, mais ensuite vous serez bon pour un moment. De plus, c'est un sport flexible que vous pouvez pratiquer quand et où vous voulez. Et surtout : vous pouvez courir à votre niveau !
Et une fois que vous êtes capable de courir quelques kilomètres sans encombre, vous pouvez participer à toutes sortes de courses amusantes et de compétitions de course à pied ! Pensez, par exemple, au Dam tot Damloop, un semi-marathon ou même un marathon complet. Dans le calendrier de course, vous pouvez rechercher la date de la course et vous pouvez filtrer selon différentes distances, moments et lieux. Et vous pouvez être fier d'avoir cette médaille autour du cou !
Les risques de courir
Bien que la course à pied présente de nombreux avantages, il existe malheureusement aussi des risques de blessures. Celles-ci sont généralement causées par une surcharge musculaire. C'est pourquoi il est très important de développer progressivement votre entraînement et de prendre suffisamment de repos entre les séances d'entraînement. Les chaussettes de récupération vous aident à récupérer rapidement après une séance d'entraînement afin que vous puissiez y revenir en un rien de temps. De plus, de bonnes chaussures de course sont également très importantes ! Ils permettent par exemple d'amortir les chocs, afin de limiter les dommages à vos muscles. Il est sage de discuter avec un spécialiste des chaussures qui vous conviennent.
Bonne chance avec vos premiers kilomètres!
