Guide de course à pied pour débutants
Avez-vous déjà voulu commencer à courir, mais y a-t-il encore des choses qui vous en empêchent ? Cela semble très familier ! Trop froid, trop chaud, fatigué et ainsi de suite. Mais ce qui ne vous a pas encore traversé l'esprit, ce sont toutes les histoires sur le « high du coureur » (endorphines), le fait que courir réduit les sentiments dépressifs, vous met en forme et réduit le risque de maladies cardiaques ! Et nous n'avons même pas eu la monnaie pour vous dire à quel point c'est agréable d'être dehors. Vous savez quoi, vous n'avez pas besoin de courir le 200 mètres comme Dafne Schippers. Sortez, courez un moment et quand vous êtes fatigué, continuez à marcher. La barre ne doit pas toujours être placée aussi haut. Tant que vous vous amusez ! Bon, assez parlé de ça. Maintenant, je pense que je t'ai convaincu d'aller courir aujourd'hui ou demain. Ci-dessous un guide de course pour les débutants.
Juste quelques conseils
Pour vous aider un peu et réduire les risques de blessures que vous portez Chaussettes de course STOX . Ces chaussettes de compression optimisent le flux sanguin dans vos jambes et fournissent une capacité d'oxygène maximale aux muscles. Faites l'expérience de jambes énergiques pendant votre course ! Le STOX® Energizing Flow diminue la fatigue musculaire et stimule l'élimination du lactate sanguin, ce qui améliore la récupération. Les chaussettes de course créent un effet d'absorption des chocs, réduisant ainsi au minimum les dommages au tissu musculaire. L'idéal est de combiner les chaussettes de course avec Chaussettes de récupération STOX. Vous les portez après votre course et ils améliorent le drainage du sang et des fluides, ce qui accélère le processus de guérison des blessures comme attelles de tibia, problèmes de mollet et de tendon d'Achille. Ils se sentent vraiment à l'aise et soulagent immédiatement. Bon, maintenant vous êtes prêt !
Guide de course à pied pour débutants
Il est important de commencer chaque entraînement par un échauffement et de terminer chaque entraînement par un retour au calme. Votre rythme devrait être tel que vous puissiez toujours parler. Vous ne pouvez plus parler parce que vous avez le souffle coupé ? Ralentissez juste un peu. La formation à travers ce guide de course prendra environ 10 semaines. Le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir à ce moment-là dépend de chaque personne. Nous ne voulons pas vous mettre la pression, car vous n'avez qu'à vous amuser et profiter de votre entraînement. Certaines personnes courent 5 kilomètres après 10 semaines, tandis que d'autres courent 3 kilomètres. Les deux sont super !
Semaine 1 : 15 minutes - 1 minute de course, 2 minutes de marche (5x)
Semaine 2 : 16 minutes - 2 minutes de course, 2 minutes de marche (4x)
Semaine 3 : 16 minutes - 3 minutes de course, 1 minute de marche (4x)
Semaine 4 : 15 minutes - 4 minutes de course, 1 minute de marche (3x)
Semaine 5 : 18 minutes - 4 minutes de course, 2 minutes de marche (3x)
Semaine 6 : 21 minutes - 5 minutes de course, 2 minutes de marche (3x)
Semaine 7 : 18 minutes - 5 minutes de course, 1 minute de marche (3x)
Semaine 8 : 24 minutes - 6 minutes de course, 2 minutes de marche (3x)
Semaine 9 : 21 minutes - 6 minutes de course, 1 minute de marche (3x)
Semaine 10 : 30 minutes - 8 minutes de course, 2 minutes de marche (3x)
'Maîtrisez votre course avec STOX !'
Niek van Spronsen
Niek fait partie de l'équipe de STOX Energy Socks depuis 2022 et écrit depuis lors des articles informatifs et inspirants sur les chaussettes de compression, le sport, la santé et la nutrition. Avec une passion pour un mode de vie actif et sain, Niek partage des conseils précieux pour aider les athlètes et les lecteurs soucieux de leur santé à améliorer leurs performances et leur bien-être.
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Niek fait partie de l'équipe de STOX Energy Socks depuis 2022 et écrit depuis lors des articles informatifs et inspirants sur les chaussettes de compression, le sport, la santé et la nutrition. Avec une passion pour un mode de vie actif et sain, Niek partage des conseils précieux pour aider les athlètes et les lecteurs soucieux de leur santé à améliorer leurs performances et leur bien-être.