Warum bekomme ich beim Fliegen dicke Füße?

Viele Reisende leiden darunter; ausgestopfte Füße oder dicke Knöchel. Ihre Schuhe drücken oder Ihre Beine fühlen sich besonders unruhig an. Dies ist etwas, das Ihre Reise in einen kompletten Alptraum verwandeln kann und im Auto, im Zug, aber insbesondere im Flugzeug üblich ist. In diesem Blog erklären wir Ihnen die Ursache für dicke Knöchel auf Reisen und ein paar nützliche Tipps, wie Sie ihnen vorbeugen können!

Geschwollene Knöchel oder Füße beim Fliegen

Verstopfte Füße und dicke Knöchel haben im Prinzip eine einfache Ursache: zu wenig Bewegung. Irgendwie ist das keine große Überraschung, denn während eines langen Fluges oder einer Autofahrt befindet man sich über einen längeren Zeitraum in der gleichen Position. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Durchblutung aus. In unserem Blog über fette Füße und Knöchel finden Sie eine ausführliche Erklärung, wie die Durchblutung Ihrer Beine funktioniert und auch die Folgen von zu wenig körperlicher Aktivität. Trotzdem erklären wir es hier kurz.

Wie Sie zweifellos wissen, transportiert Blut Sauerstoff und Baustoffe. Sobald der Sauerstoff und die Baustoffe in Ihre Muskeln und Ihr Gewebe aufgenommen wurden, muss das Blut zu Ihrem Herzen zurückkehren. Normalerweise helfen Ihre Wadenmuskeln dabei, das sauerstoffarme Blut „wieder hochzupumpen“, wenn sie sich beispielsweise beim Gehen oder Laufen zusammenziehen. Wenn Sie jedoch längere Zeit stillsitzen, bekommt Ihr Kreislauf nicht die Unterstützung und notwendige Unterstützung von Ihren Waden und das Herz muss sich noch mehr anstrengen, um das Blut wieder nach oben zu pumpen. Ein Paar abgeknickte Knie helfen bei diesem Vorgang übrigens auch nicht weiter. Dadurch können Feuchtigkeit und Schlackenstoffe zurückbleiben und sich an den tiefsten Stellen des Körpers ansammeln, also in den Knöcheln und Füßen.

Wie verhindere ich dicke Knöchel vor und während meines Fluges?

Tragen Sie bequeme und lockere Kleidung
Vermeiden Sie am besten enge Kleidung und tragen Sie stattdessen lockere und bequemere Kleidung. Durch das Tragen enger Kleidung kann man sich die Venen einklemmen und die Haut bekommt von außen zu wenig Sauerstoff. Dem können Sie vorbeugen, indem Sie etwas geräumigere und atmungsaktivere Kleidung tragen. Lassen Sie hippe Jogger gepaart mit einem Paar bequemer Turnschuhe jetzt zu einem großen Modetrend werden. Super fürs Flugzeug!

Machen Sie einen flotten Spaziergang, bevor Sie ins Flugzeug steigen

Unabhängig davon, wie lange Sie fliegen, ist es wichtig, vor dem Einsteigen in das Flugzeug einen guten Spaziergang zu machen. So kommt Ihre Durchblutung gut in Gang. Früher oder später wird sich der Blutfluss verlangsamen, was die Wahrscheinlichkeit von geschwollenen Knöcheln erhöht, aber wenn Sie zuerst zügig gehen, können Sie diesen Moment so weit wie möglich hinauszögern. Glücklicherweise haben Sie an den meisten Flughäfen genug Platz, um spazieren zu gehen. Aufgrund eines langen Staus, einer Zugverspätung oder eines chaotischen Arbeitstages haben Sie jedoch möglicherweise nicht genügend Zeit dafür. Dann lesen Sie weiter zu Tipp 5!

Sitzen Sie nicht im Schneidersitz

Obwohl viele Menschen (insbesondere Frauen) das Sitzen als angenehm empfinden, können überkreuzte Beine dennoch einige nachteilige Folgen haben. Durch das Überkreuzen der Beine klemmt man in die Venen, was der Durchblutung sehr schaden kann. Sie erhöhen auch das Risiko für Krampfadern!

Trage Kompressionsstrümpfe

Wie im Büro können Sie auch im Flugzeug Ihre Durchblutung verbessern, indem Sie Kompressionsstrümpfe tragen. STOX Energy hat spezielle Kompressionssocken namens STOX Travel Socks und wurde speziell für Menschen entwickelt, die viel mit dem Flugzeug oder Auto reisen. Diese Socken sind aus Merinowolle und regulieren die Temperatur in Ihren Beinen. Auch das Risiko einer Reisethrombose ist fast 19-mal geringer als beim Tragen von normalen Socken! Lesen Sie mehr in unserem anderen Blogartikel über eine wissenschaftlich fundierte Lösung für Reisethrombose.

Mach Flugzeugfitness!

Mit dem Auto kann man schnell einen Boxenstopp oder eine Pause einlegen und über einen Parkplatz spazieren, aber bei einem Flug von 10 Stunden wird das eine schwierige Geschichte. Sie können den Gang hinuntergehen, um sich mit einem netten Passagier zu unterhalten, der ein paar Reihen entfernt sitzt, aber das war es auch schon. Trotzdem können Sie Ihre Beine während des Fluges durch ein paar praktische Übungen beweglich halten. Wenn Sie genügend Beinfreiheit haben, können Sie beispielsweise Ihr Bein anheben und Ihren Fuß 10 Zentimeter über dem Boden halten. Machen Sie 10 kreisende Bewegungen mit Ihrem Unterschenkel und ändern Sie dann die Richtung. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein. Sie können auch eine andere Übung machen, indem Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich heben, während Sie Ihre Zehen auf dem Boden halten. Halten Sie Ihre Fersen für 10 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Wiederholung 10 bis 15 Mal und Ihre Beinmuskulatur wird wieder aufgewärmt!

Tipps für nach dem Flug

Bringen Sie Ihre Wadenmuskulatur nach Ihrer Reise mit einem Spaziergang wieder in Schwung. Langsam aufbauen!
Tragen Sie weiterhin Kompressionsstrümpfe für ein paar Tage.
Nachts die Beine hochlegen (z. B. mit einem Kissen).
Schränken Sie die Salzaufnahme für einige Tage so weit wie möglich ein (Salz hält schließlich die Feuchtigkeit im Körper).
Glücklicherweise gibt es beim Lesen viele Möglichkeiten, geschwollenen Knöcheln oder geschwollenen Füßen auf Reisen vorzubeugen. Sie reisen viel mit dem Flugzeug oder Auto und haben ein paar gute Tipps, die wir noch nicht erwähnt haben?