Mit diesem Laufplan schaffst du in kürzester Zeit 10 km

Der Großteil Ihres Trainings beginnt in der Küche

Sie sollten diesen Blog nicht lesen, wenn Sie eine Handvoll Tipps zum Abnehmen erhalten möchten. Aber um ehrlich zu sein, es ist viel einfacher zu laufen, wenn man sich gesund ernährt. Beim Laufen wird deinem Körper viel Energie abverlangt! Iss am Abend vor dem Laufen eine abwechslungsreiche Mahlzeit und nimm kurz vor dem Laufen eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu dir. Du willst beim Laufen nicht hungern. Nach dem Training ist es wichtig, dass Sie eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen erhalten, um Ihre Muskeln zu ernähren und Ihre Erholungsphase zu beginnen. Das sind Produkte wie Haferflocken, Quark, Gemüse & Obst. Nein, nicht diese leckeren Snacks aus der Speisekammer!
Nach dem Lauf darfst du dir natürlich etwas Leckeres gönnen, aber versuche es in Maßen. Eiweiß und Kohlenhydrate sind das Wichtigste. Denn je besser und schneller du dich erholst, desto früher kannst du mit deinem nächsten Training beginnen!

Nach dem Laufen wiederherstellen

Um Ihren Genesungsprozess zu beschleunigen, tragen Sie STOX Recovery Socks. Diese verbessern die Ableitung von Blut und Flüssigkeit, was die Erholungsphase von Verletzungen wie Schienbeinreizungen und Waden- und Achillessehnenproblemen beschleunigt. Wenn du STOX nach dem Laufen trägst, hast du am nächsten Tag weniger steife und müde Beine und bist fit genug für ein (Erholungs-)Training.
Wie auch immer, wir sprechen bereits über die Erholung, während Sie zuerst laufen und Ihre Muskeln arbeiten lassen sollten. Innerhalb von 10 Wochen 10 km laufen. Das wirst du tun!

Laufplan für Anfänger
Woche 1: Mo 10 min Joggen, Mittwoch 10 min Joggen, Wochenende 3 km Laufen
Woche 2: Mo 10 min Joggen, Mittwoch 10 min Joggen, Wochenende 4 km Laufen
Woche 3: Mo 20 min Joggen, Mittwoch 20 min Joggen, Wochenende 5 km Laufen
Woche 4: Mo 4 km, Mi 5 km, Wochenende 6 km
Woche 5: Mo 4 km, Mi 5 km, Wochenende 7 km
Woche 6: Mo 5 km, Mi 5 km, Wochenende 8 km
Woche 7: Mo 5 km, Mi 5 km, Wochenende 9 km
Woche 8: Mo 7 km, Mi 7 km, Wochenende 10 km
Woche 9: Mo 7 km, Mi 7 km, Wochenende 11 km
Woche 10: Mo 7 km, Mi 8, Wochenende 12 km
* Laufen bedeutet nicht, 100 % zu geben, sondern eher 80 % seiner maximalen Kapazität zu geben. Hast du einen Pulsmesser? 220 - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz (hier erhalten Sie 20 % Rabatt).

STOX Laufsocken

Du willst deinem Lauf einen Schub geben und alles rausholen, was drin ist? STOX kann Ihnen dabei helfen. STOX hilft, das Blut und die Flüssigkeit in Ihren Beinen nach oben zu drücken. Was das bedeutet? Durch die Schwerkraft sinkt das Blut und die Flüssigkeit in den Beinen bis zu den Knöcheln, was zu müden oder sogar schmerzenden Beinen führen kann. STOX hilft bei der medizinisch unterstützten Kompression. Dadurch wird die Durchblutung wieder optimal und es kann sogar Verletzungen vorgebeugt werden. STOX erzeugen eine stoßdämpfende Wirkung, die dafür sorgt, dass die Schädigung des Muskelgewebes auf ein Minimum reduziert wird.

Dehnung

Dehnen tut gut. Das ist wahr und falsch. Dehnen mit kalten Muskeln ist in der Tat schlecht! Durch Dehnung können Sie die aktuelle Fitness Ihrer Muskulatur abschätzen. So können Sie Ihr geplantes Training anpassen. Außerdem werden deine Muskeln beim Gehen kürzer und es kann ein schönes Gefühl geben, wenn du sie nach dem Laufen etwas dehnst. Schützt Dehnen vor Verletzungen? Nein, das ist ein Mythos. Die Steifheit und Elastizität Ihrer Muskeln ist genetisch bedingt. Einer ist einfach steifer als der andere.
Viel Spaß beim Laufen deiner ersten 10 Kilometer!
STOX // FIT TO RUN