Übungen zur Vorbeugung von Shin Splin

Was sind Shin Splins?

Sehr nervig. Das sowieso! Ein quälender Schmerz, der Sie Sport und Ihrer täglichen Bewegungen einschränkt. Zu Beginn ist es schön, dass Sie mit Schienbeinschienen absolut gut umgehen können. Leider ist eine echte Prävention nicht in allen Fällen möglich, da der eine einfach mehr Talent dafür hat als der andere. Du kannst es trainieren. Einer der Gründe für Schienbeinschienen sind „schwache Kälber“. Wir können es dank bestimmter Übungen stärker machen! Darüber hinaus können Sie noch viele weitere Maßnahmen ergreifen, um diese bekannte Laufverletzung zu vermeiden.

Was ist Shin Splin?
In den meisten Fällen handelt es sich um eine Reizung der Innenseite der Tibia und / oder der daran befestigten Muskeln. Die häufigste Ursache für die Schienbeinschiene ist einfach die Überlastung Ihrer Beine. Wenn Ihre Beinmuskeln nicht stark genug sind, um der Belastung standzuhalten, wird der Druck zunehmend auf Ihr Schienbein ausgeübt. Dies kann zu Rissen im Knochen führen. Obwohl kleine Risse in den Knochen ganz normal sind, hat das Schienbein an den Schienbeinschienen nicht genügend Zeit, um sich zu erholen und neues Knochengewebe zu erzeugen. Wenn Sie es wirklich zu pelzig gemacht haben und die Schmerzen in Ihren Schienbeinen ständig zunehmen, können Sie sogar an einer Beinfieberinfektion leiden.

Ursachen von Shin Splin
Offensichtlich ist eine Verletzung mit einer Ursache verbunden. Dies hat den Vorteil, dass Sie sich immer fragen können, ob Sie etwas gegen diese Sache unternehmen können. Wir listen einige davon auf.

Überpronation
Dies bedeutet, dass Sie beim Laufen zu viel auf der Innenseite Ihres Fußes laufen. Was können wir dagegen tun? Gute Schuhe! Es ist eine Investition, aber eine der besseren, die ich Ihnen sagen kann. Es ist so wichtig, dass Sie beim Laufen genügend Unterstützung erhalten. Heutzutage können Sie in den meisten Laufgeschäften, die mit einem Schuh geliefert werden, der zu Ihnen passt, einen Gehtest durchführen.
Zu "schwache" Wadenmuskeln
Natürlich ist es sinnvoll, dass wenn Sie Ihre Wadenmuskeln nie oder nur wenig trainieren und Ihre Waden versagen, Ihre Waden zusammenbrechen und Laufverletzungen verursachen. Es gibt eine Reihe guter Übungen, um Ihre Waden zu stärken.
Steh gerade auf. Stellen Sie sich auf die Zehen und stehen Sie dann wieder auf. Mach das 3x 15 mal.
Gehen Sie kleine Stücke auf Ihren Zehen. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen und machen Sie schnelle, sehr kleine Schritte, wobei Ihre Ferse den Boden nicht berührt. Machen Sie 20 kleine Schritte und gehen Sie zurück zum Anfang. Wiederholen Sie dies 4 Mal.
Kennen wir alle die Ausfallschritte? Ein köstlicher Butt Burner, aber auch super gut für Ihre Kälber! Machen Sie einen kleinen Schritt vorwärts mit einem Bein und einen großen Schritt rückwärts mit Ihrem anderen Bein (Ihr hinteres Bein ist auf Ihren Zehen). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihren Kern richtig festziehen. Machen Sie jetzt kleine Sprungbewegungen von oben nach unten. 3x 15 mal.
Aufwärmen
Ich weiß es Ich weiß es! Sie haben nicht immer Lust, sich aufzuwärmen, und Sie wissen nicht wirklich, was Sie tun sollen. Aber Schienbeinschienen gehen normalerweise Hand in Hand mit steifen und / oder verkürzten Wadenmuskeln. Sie können sich selbst testen, wenn Sie die Wadenmuskulatur verkürzt haben, indem Sie in die Hocke gehen und dabei Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Wenn sich Ihre Wadenmuskeln zu angespannt oder sogar verletzt anfühlen, werden Ihre Wadenmuskeln verkürzt. Sie können dies verbessern, indem Sie Ihre Wadenmuskeln jeden Tag sowohl morgens als auch abends dehnen. Darüber hinaus ist es auch ratsam, den Muskel hinter Ihrem Schienbein, dem Tibalis posterior, zu dehnen. Wenn Sie täglich verschiedene Dehn- und Dehnübungen machen, wird die Wahrscheinlichkeit von Schienbeinschienen und anderen bösen Beinverletzungen drastisch reduziert! Vor dem Laufen können Sie Übungen wie Knieheben, Fersengesäß und Jumping Jacks machen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Darüber hinaus ist es wichtig, immer leise aufzubauen. Ich sage es oft, aber ich sage es immer wieder. Sie müssen nicht mit einem Sprint beginnen, wie es Dafne Schippers tun würde. Fangen Sie etwas langsamer an und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Auf diese Weise stellen Sie auch eine viel schönere Endzeit ein, da Sie möglicherweise sogar noch ein wenig Kraft zum Beschleunigen haben. Energie, die Sie zu Beginn Ihres Laufs gespart haben!
Kompressionsstrümpfe
Es ist noch nicht wissenschaftlich belegt, aber die Reaktionen von Läufern mit Schienbeinschienenbeschwerden nach dem Tragen von Kompressionsstrümpfen sind unglaublich. Die Symptome nehmen ab oder verschwinden sogar! Menschen, die zu ihrem großen Bedauern wegen ihrer Beschwerden aufhören mussten zu rennen, verkünden nun glücklich, dass sie wieder schnell rennen! Denn was passiert, wenn Sie Kompressionssocken tragen? Bei Kompressionsstrümpfen liegen die Wadenmuskeln fest an der Tibia an, was bedeutet, dass sie beim Laufen immer weniger zittern. Die STOX Laufsocken gehen einen Schritt weiter als "normale" Laufsocken. Diese speziellen Laufsocken sorgen dafür, dass Ihre Beinmuskeln beim Laufen